好读版 http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409819340.A.B53.html
如果有一间 3m x 3m的房间
里面摆了床 书桌 衣柜 冰箱
剩下来的空间可以如何利用呢
如果摆下健身器材是否会太过壅挤
为了探讨这个问题
我决定来做个实验
首先是power rack
市面上卖的power rack 占据的空间过大
所以我决定用角钢自己做一个
http://imgur.com/MqoSMac
http://imgur.com/UC3GNsS
做好大概像上面这样
承重力还不错 90kg的杠片 + 杠还不会被压坏
杠没办法用奥杠 因为澳杠太长了 所以我用的是标准长杠 约180cm
做好之后的角钢power rack会占据 90cm x 90cm 的面积
http://imgur.com/JqYPcT9
在下面铺一些巧拼防滑
然后再摆一个握推椅
http://imgur.com/CZquCVI
因为房间真的太小了 所以只能透过蚊帐来拍
power rack 做好了 但是自己在房间练 万一被压死了也没人知道
所以做个简单的防护措施
http://imgur.com/SulsfOb
http://imgur.com/TeZmD10
这边是使用悬吊型的方式 如果要和一般power rack 选用支撑型的防护
只要在两边装上两根角钢就好
铁链细细的 但还很坚韧
http://imgur.com/JHNw5sf
http://imgur.com/hbUm0cH
90kg杠片 + 杠还可以吊住
不会被压死了 (吧?) 可喜可贺
铁链也可以调整长度 如果要做蹲举就短一点
这个power rack看起来还是很脆弱
所以再把一些地方用双层角钢来补强
http://imgur.com/E6Jcyjf
放杠的那个像鲨鱼牙齿的构造没办法买现成的
http://imgur.com/ynLJtxt
所以我画了设计图叫铁工厂切 几百块而已
画的不太好有点太短 没差 自己多注意就好
有了power rack 再摆个全身镜
http://imgur.com/kOXaP08
顺便把bowflex 哑铃摆近来
http://imgur.com/NbARZxh
大致上有雏型了
单杠的部分 就把长杠放到rack上面就ok
http://imgur.com/50z9M6x
花费的部分
角钢 power rack 2000 NTD
长杠+握推椅 2300 NTD
杠片共105 KG 3500 NTD
全身镜 800 NTD
巧拼 400 NTD
bowflex 哑铃 10000 NTD
以上
把小房间塞成这样 爸爸妈妈还以为我疯了
实际操作过之后
练腿 胸 背等大部为没问题
练肩 手 腹等小部位更不用说
大致上就这样
小房间虽然空间有限 但是搞清楚自己想练的方向
还是可以达成的