小弟本版新手，
试着爬了文但没有得到解答，
所以请教各位先进。
小弟最近开始了比较密集的游泳训练，
游泳姿势是鱼式自由，
由于最近比较有空，
想尝试天天去游。
几年前小弟也有一次类似的尝试，
但结果是右手三角肌发炎而中断训练。
想请教板上的先进，
如果我想要维持每天的游泳训练而使右手三角肌不受伤，
该怎么做？
应该稍微加强锻炼三角肌？
或是在游泳前后做特别的照料？
或是有特定的伸展运动帮助避免肌肉受伤发炎？
这个问题我想在本板请教会比在游泳板得到更专业的回答，
还请前辈多指教，谢谢。

游泳很多人都很容易受伤 我是说游的不好的人我在泳队一起大量练习的期间 倒是没听过谁练太多发炎不过如果你认为一小时两千多的菜单太少那就另当别论

楼上犯了所谓 泳将身材 的谬误爱bb兄 容我冒昧一问你平常睡觉有没有什么固定姿势

而台湾自称游鱼式的人通常八成都游得不是很好

我觉得你想追求成果的速度太快了我用我爷爷的名誉打赌你的右肩一定本来就有活动性问题这跟你日常生活习惯有关不是久坐又坐姿不好就是睡觉都固定一边 枕头高度也有问题你在追求运动成果的同时应该同步去改善这问题不然一个从不运动的人忽然卯起来运动一定都会受伤而且很多人都轻忽有氧运动给身体带来的伤害就拿你来说好了算了……手机打字好累等有电脑时再说好了你如果方便的话

女生练背回文里有一个放松肩关节的连结，你试看看

看能不能拍一张上半身侧面和背面照丢上来看看穿衣服的也ok不要太松就好自己可以做个小实验

暖身做确 游冷水池 之后去SPA泡水放松 结束再去拉筋按摩

把你的右手掌放到下背

我觉得游自己习惯舒服的姿势再慢慢调整

开始往上摸

至于你的要求是每天游泳 不好排独立的肌力训练 天天游不受伤 大概就是最好的训练了

看能不能伸到两块肩胛骨中间

另外 两式混合也OK 手酸了换蛙式 让手休息

然后再把你的右手掌放到脖子后面开始往下摸一样看能不能摸到肩胛骨那就不用拍照啦算了 你还是拍一下好了看照片才知道问题在哪

今天中午的文章，就前面几篇而已，推文有连结

你的右肩基本上可称之为功能障ㄉ障碍运动时很容易受伤或出现代偿如果是长时间运动造成的组织沾黏

什么是泳将身材的谬误 我只是认为与其询问如何锻炼

那你就要自己或找人帮你按摩

不如先做好正确姿势

不好意思 我有去了解一下了你所说的泳将身材的错觉但对于我说的 需要有好的动作 才不至于受伤的相应点是?

过度训练会造成肌腱炎或是旋转肌发炎 无论动作对否游泳跟健身最大问题就是买票入场 除非不是单次而且要准备装备 通常进场不会只泡水就走 9成都会游泳最怕就是已经疲劳了还为了已经进场一定要用到而忽略疲劳造成过度使用...

泳将身材谬误原意是说

我同意过度训练也会受伤 所以我说在有良好的姿势下

就算一小时游三千的训练量也不致受伤

就以为我去游泳身材变好

每个人肌耐力不同 游泳队3千没问题 一般人不行阿!!

但这些人犯的罗辑谬误就是你根本没看懂啦a112兄看得比你懂这些人犯的罗辑谬误就是

我根本就没看...人体素质是天生的 如同脚踏车 机车 汽车

不是因为我游泳所以身材好

跑车 认清自己属于的范围 做适合自己的训练才是ˊ ˋ

尤其游泳是有氧系统的使用 心血管系统的最大携氧能力

你以为游泳选手姿势正确所以不会受伤

其实是因为他们的身体本来就比较好所以才能游三千不受伤游将身材的意思就是说你倒果为因了原po的状况就是这样你整串看下来我是不是一开始就说

身为一个一年内从一个阿宅不会游泳到跟着乙组练习的人

原po的肩膀一定本来就有问题

我知道不善游泳的人所谓的大量练习可能不到一千M

我同意肩膀原本就有问题 但自由式伤肩 蛙式伤膝

不是什么事都能从结果去推原因的

甚至有人游自由式游到颈动脉剥离

所以我认为正确的泳姿优先于对游泳训练效果的评价

其实光泳姿正确这件事情就很难了....多数人报名学了游泳

恩 这方面我会多注意 也谢谢你让我长知识

也是在不正确的姿势下 结束课程 而且还可以游过25M需要长时间的尝试与调整 才会达到正确如教练一般

回爱bb 系滴 这就叫组织沾黏

如同我之前去学游泳 教练说的 1个月的课程 就是让学生

如果你没有当下就处理 现在基本上……就没什么希望了……

可以游到对岸 之后姿势矫正等 一样要授课 比学新的还贵

你可以试着控制右肩的状况 但要根治是不太可能了

一般人真的要花很多心力 才能游的漂亮

你必须接受自己的右肩活动性比较差

游泳是贵族运动啊 能在学校游泳学生有泳池真的很幸福

TI游法一开始的学习课程 划手不是很重要的（可以偷懒最主要是重心的使用 万一觉得疲劳 就最小限度的使用肩膀吧 也不需要用力划 跟快速前放

游泳时身体翻转角度加大可以弥补肩关节的不足

不能根治 只能舒缓症运动伤害没有好好处理就是这样会跟你一辈子滴以后你生小孩了一定要对他耳提面命我看照片键盘摸骨其实你上半伤骨架还满直的没啥大问题反而是下半身骨盆前倾有点严重肩胛骨这样看也是还好但这个要现场摸比较准你右肩的问题大概就是年轻时运动不爱收操受伤后又没有好好复健时间久了就变这样建议你定期找人按摩或者去运动用品店买颗网球上youtube去找肩膀按摩教学影片用英文搜会比较多然后运动完之后要拉筋就算没运动 一星期也要找10分钟出来伸展你的肩ㄉ如果你担心自己有翼状肩胛骨可以去找复健科医生帮你检查就这样 祝你好运 来去睡 晚安

水肥哥真是惠人良多