在运动中心开始重训了一个多月
背的课表大概是:
滑轮下拉一字杠
滑轮下拉V字
坐姿划船(不确定名字 or坐姿划轮?)
坐姿reverse fly
硬举
最后再做几个皮拉提斯练下背的动作
都是10下做6组 硬举可能会做到8组
滑轮下拉的重量约50 坐姿划船稍轻一点
reverse fly用5公斤的哑铃 硬举目前40kg
练的时候有尽量感受用背出力,但做完第二天上背不会特别酸
只有硬举的下背颇有感
reverse fly的动作总是不太顺,还在努力抓感觉中
除了背之外也会一天练胸一天练下半身
最近加入另一家健身房,练胸日夹胸时被旁边的教练叫住说我不应该练胸
因为我的背肌无力已经被胸往前拉了,多做背肌训练就好
我的上半身真的几乎没肉,练胸是想让上胸多长点肉,不然整个都只有脂肪
原本对自己背部线条颇满意,但被教练一说似乎应该上背要练厚一点?
想请问各位版友给我一点建议,该怎么加强背部的训练呢?
附上图:http://ppt.cc/OiH6 (右边是稍用力状态)
侧面:http://ppt.cc/jOAF 看起来真的好薄...