楼主:
red0301 (R)
2014-09-03 11:06:47在运动中心开始重训了一个多月
背的课表大概是：
滑轮下拉一字杠
滑轮下拉V字
坐姿划船(不确定名字 or坐姿划轮?)
坐姿reverse fly
硬举
最后再做几个皮拉提斯练下背的动作
都是10下做6组 硬举可能会做到8组
滑轮下拉的重量约50 坐姿划船稍轻一点
reverse fly用5公斤的哑铃 硬举目前40kg
练的时候有尽量感受用背出力，但做完第二天上背不会特别酸
只有硬举的下背颇有感
reverse fly的动作总是不太顺，还在努力抓感觉中
除了背之外也会一天练胸一天练下半身
最近加入另一家健身房，练胸日夹胸时被旁边的教练叫住说我不应该练胸
因为我的背肌无力已经被胸往前拉了，多做背肌训练就好
我的上半身真的几乎没肉，练胸是想让上胸多长点肉，不然整个都只有脂肪
原本对自己背部线条颇满意，但被教练一说似乎应该上背要练厚一点？
想请问各位版友给我一点建议，该怎么加强背部的训练呢？
附上图:http://ppt.cc/OiH6 (右边是稍用力状态)
侧面:http://ppt.cc/jOAF 看起来真的好薄...
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE)
2014-09-03 11:17:00侧面蛮猛的...我说尺度|||
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-03 11:20:00真是服务读者
作者:
payneblue (OldManHall)
2014-09-03 11:39:00....
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-09-03 11:44:00很棒 很想吃原PO煮的东西 看起来好好吃喔 (无误
作者:
signm (sin)
2014-09-03 11:51:00我喜欢你的侧胸(///▽///)
作者: luannluann (乐园) 2014-09-03 11:58:00
推了～
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-03 12:08:00我(男)练的感觉是胸部比较会长 背部力量增强但看不太出来除非像是圆背 不然做胸对于上半身增厚会比较有成就感
原po看起来没有问题,平衡练就好了，背练的好胸肌形状也会比较漂亮
作者: ewqazxcd 2014-09-03 13:10:00
可恶 想揉 眼睛
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-03 13:29:00不清楚女性体质，但背肌没有那么好练，短时间内无法到很明显
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-03 13:30:00的效果，个人觉得要练胸部比背部容易
作者:
themost (最远)
2014-09-03 13:48:00看到楼楼上的推文，想借题问一下，有没有类似健康检查那样，但是检查全身骨骼有没有歪掉及筋脉有无问题的健检呢
你可以搜寻fms印象中有11种自我检测方式附带一提 原po的教练也是黑白讲圆肩的话光是练背是不够的如果你拚命划船 吊单杠 只会让问题恶化重点是要摆在背部的辅助肌群
作者:
themost (最远)
2014-09-03 14:01:00感谢sg大提供资讯^^
作者: ggmou (ggmou) 2014-09-03 15:01:00
gj io
作者:
qqptt (梦想)
2014-09-03 15:04:00想不到肌肉沙滩也有这种福利
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2014-09-03 16:02:00
胸肌的拮抗肌是后三角，不是背部，可以带一个后三角的
作者: f98745623 2014-09-03 17:00:00
好强喔
作者:
makilaifan (Taeyeon or sunny)
2014-09-03 17:38:00西斯点XD
作者: yurikim 2014-09-03 18:31:00
还能再形象一点吗 别造成隐版就好
作者:
sus304 (山空树)
2014-09-03 20:48:00每日发现第二张是有人帮拍,而且感觉是在围围巾做菜………
作者:
qwew (orangeman)
2014-09-03 21:08:00帮低调
作者:
q5h67z (shinoda77)
2014-09-03 21:16:00上面有人提到收寻fms的11项自我检测，请问可以详细点吗?
更正 是7种你只要到youtube或google图片输入fms就有一大堆相关资讯了我不太清楚更详细是怎么个详细法google就是你最好的老师了
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-03 22:01:00sus304意思是说想征友的可以回家洗洗睡了？
作者:
ksfable (****)
2014-09-03 22:13:00侧面 >////<
作者: ewqazxcd 2014-09-03 22:19:00
如果是只围围巾 这篇早就爆了
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-09-03 23:11:00靠....第二张害我无法睡了
作者:
ZBeta (阿塔)
2014-09-04 01:26:00借问前面前辈提到头骨前倾怎么看??
侧面看你的头是往前倾的就是了测乳那张可以看到原po的脖子是协的有点像把头探出去那样
reverse fly或许可以先用蝴蝶机辅助，抓到感觉再用哑铃？？我一开始也是reverse fly练后三角超无感，换蝴蝶机才好像有一咪咪感觉～
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-04 08:47:00头往前的感觉很像飞哥小佛的凯蒂丝
作者:
luxylu ( 露西露 )
2014-09-08 09:07:00传说中的裸体围裙吗.............