[问题] 女生练背
楼主: red0301 (R) 2014-09-03 11:06:47
在运动中心开始重训了一个多月
背的课表大概是：
滑轮下拉一字杠
滑轮下拉V字
坐姿划船(不确定名字 or坐姿划轮?)
坐姿reverse fly
硬举
最后再做几个皮拉提斯练下背的动作
都是10下做6组 硬举可能会做到8组
滑轮下拉的重量约50 坐姿划船稍轻一点
reverse fly用5公斤的哑铃 硬举目前40kg
练的时候有尽量感受用背出力，但做完第二天上背不会特别酸
只有硬举的下背颇有感
reverse fly的动作总是不太顺，还在努力抓感觉中
除了背之外也会一天练胸一天练下半身
最近加入另一家健身房，练胸日夹胸时被旁边的教练叫住说我不应该练胸
因为我的背肌无力已经被胸往前拉了，多做背肌训练就好
我的上半身真的几乎没肉，练胸是想让上胸多长点肉，不然整个都只有脂肪
原本对自己背部线条颇满意，但被教练一说似乎应该上背要练厚一点？
想请问各位版友给我一点建议，该怎么加强背部的训练呢？
附上图:
![]()
(右边是稍用力状态)
侧面:
![]()
看起来真的好薄...
背的课表大概是：
滑轮下拉一字杠
滑轮下拉V字
坐姿划船(不确定名字 or坐姿划轮?)
坐姿reverse fly
硬举
最后再做几个皮拉提斯练下背的动作
都是10下做6组 硬举可能会做到8组
滑轮下拉的重量约50 坐姿划船稍轻一点
reverse fly用5公斤的哑铃 硬举目前40kg
练的时候有尽量感受用背出力，但做完第二天上背不会特别酸
只有硬举的下背颇有感
reverse fly的动作总是不太顺，还在努力抓感觉中
除了背之外也会一天练胸一天练下半身
最近加入另一家健身房，练胸日夹胸时被旁边的教练叫住说我不应该练胸
因为我的背肌无力已经被胸往前拉了，多做背肌训练就好
我的上半身真的几乎没肉，练胸是想让上胸多长点肉，不然整个都只有脂肪
原本对自己背部线条颇满意，但被教练一说似乎应该上背要练厚一点？
想请问各位版友给我一点建议，该怎么加强背部的训练呢？
附上图:
(右边是稍用力状态)侧面:
看起来真的好薄...作者: sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE) 2014-09-03 11:17:00
侧面蛮猛的...我说尺度|||
作者: kee32 (终于毕业了) 2014-09-03 11:20:00
真是服务读者
作者: mens0124 (MESN) 2014-09-03 11:21:00
第二张衣服档住了看不到
作者: abnegate (乂乌拉拉) 2014-09-03 11:36:00
我不争气的笑了
作者: praying1 (Eric) 2014-09-03 11:37:00
我不争气的硬了
作者: payneblue (OldManHall) 2014-09-03 11:39:00
....
作者: Stevenator (sexmachine) 2014-09-03 11:39:00
背肌不错了并没有看到圆肩上胸没什么肉多练上胸吧
作者: gobby3958 (狗鼻) 2014-09-03 11:39:00
推文应该会歪掉
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-03 11:44:00
很棒 很想吃原PO煮的东西 看起来好好吃喔 (无误
作者: signm (sin) 2014-09-03 11:51:00
我喜欢你的侧胸(///▽///)
作者: luannluann (乐园) 2014-09-03 11:58:00
推了～
作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-09-03 12:00:00
组间记得做 stretch http://0rz.tw/W3KFE
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-09-03 12:08:00
我(男)练的感觉是胸部比较会长 背部力量增强但看不太出来除非像是圆背 不然做胸对于上半身增厚会比较有成就感
作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-03 12:28:00
原po看起来没有问题,平衡练就好了，背练的好胸肌形状也会比较漂亮
作者: athpro700 (ath) 2014-09-03 12:38:00
受不了惹
作者: iwantfds (云淡风轻) 2014-09-03 13:03:00
可以跟妳交个朋友吗!!!
作者: ewqazxcd 2014-09-03 13:10:00
可恶 想揉 眼睛
作者: GLBM (.)(.) 2014-09-03 13:29:00
不清楚女性体质，但背肌没有那么好练，短时间内无法到很明显
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 13:30:00
其实员po有一点头骨前倾
作者: GLBM (.)(.) 2014-09-03 13:30:00
的效果，个人觉得要练胸部比背部容易
作者: themost (最远) 2014-09-03 13:48:00
看到楼楼上的推文，想借题问一下，有没有类似健康检查那样，但是检查全身骨骼有没有歪掉及筋脉有无问题的健检呢
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 13:56:00
你可以搜寻fms印象中有11种自我检测方式附带一提 原po的教练也是黑白讲圆肩的话光是练背是不够的如果你拚命划船 吊单杠 只会让问题恶化重点是要摆在背部的辅助肌群
作者: themost (最远) 2014-09-03 14:01:00
感谢sg大提供资讯^^
作者: bewritten (被写) 2014-09-03 14:23:00
第二张图..>//<
作者: ggmou (ggmou) 2014-09-03 15:01:00
gj io
作者: qqptt (梦想) 2014-09-03 15:04:00
想不到肌肉沙滩也有这种福利
作者: bluerinoa (约束之地) 2014-09-03 15:07:00
侧面真的是很猛，尺度！！
作者: survivalteru (乳摸) 2014-09-03 15:07:00
第二张这样没问题吗...
作者: clarence7831 (享受寂寞) 2014-09-03 16:00:00
造福广大肌肉宅
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2014-09-03 16:02:00
胸肌的拮抗肌是后三角，不是背部，可以带一个后三角的
作者: iwantfds (云淡风轻) 2014-09-03 16:20:00
后三角,幽默!!原po身材没问题,求交友!
作者: f98745623 2014-09-03 17:00:00
好强喔
作者: makilaifan (Taeyeon or sunny) 2014-09-03 17:38:00
西斯点XD
作者: yurikim 2014-09-03 18:31:00
还能再形象一点吗 别造成隐版就好
作者: reaper317 ( ) 2014-09-03 19:06:00
还好吧又没露点 一堆人大惊小怪
作者: weidersin (阿德) 2014-09-03 19:34:00
有图有推
作者: nameofevil (雄友一组) 2014-09-03 19:43:00
我是女生 我绝对不是变态 我喜翻你～～
作者: sus304 (山空树) 2014-09-03 20:48:00
每日发现第二张是有人帮拍,而且感觉是在围围巾做菜………
作者: qwew (orangeman) 2014-09-03 21:08:00
帮低调
作者: q5h67z (shinoda77) 2014-09-03 21:16:00
上面有人提到收寻fms的11项自我检测，请问可以详细点吗?
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 21:48:00
更正 是7种你只要到youtube或google图片输入fms就有一大堆相关资讯了我不太清楚更详细是怎么个详细法google就是你最好的老师了
作者: kee32 (终于毕业了) 2014-09-03 22:01:00
sus304意思是说想征友的可以回家洗洗睡了？
作者: ksfable (****) 2014-09-03 22:13:00
侧面 >////<
作者: ewqazxcd 2014-09-03 22:19:00
如果是只围围巾 这篇早就爆了
作者: otakuwill (otakuwill) 2014-09-03 23:11:00
靠....第二张害我无法睡了
作者: kodar7544 (科达) 2014-09-03 23:39:00
fms是七大动作喔~
作者: airphone 2014-09-04 00:38:00
第二张.....不推不是男人>///<
作者: ZBeta (阿塔) 2014-09-04 01:26:00
借问前面前辈提到头骨前倾怎么看??
作者: yoakemae (破晓之前) 2014-09-04 01:43:00
看到侧胸只好推了
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-04 07:13:00
侧面看你的头是往前倾的就是了测乳那张可以看到原po的脖子是协的有点像把头探出去那样
作者: LineageIII (天〕｜〔堂) 2014-09-04 08:28:00
reverse fly或许可以先用蝴蝶机辅助，抓到感觉再用哑铃？？我一开始也是reverse fly练后三角超无感，换蝴蝶机才好像有一咪咪感觉～
作者: kee32 (终于毕业了) 2014-09-04 08:47:00
头往前的感觉很像飞哥小佛的凯蒂丝
作者: superaiyo (aiyo) 2014-09-04 16:57:00
单臂哑铃划船、杠铃划船也是不错的动作，可试看看
作者: ketsukuo (久违了) 2014-09-04 18:45:00
酷! 这我一定要说好~~~强~~~哦~~~!!!
作者: B01201026 (星空萤火虫) 2014-09-06 04:26:00
耳垂跟肩峰要在同一条垂直线上 自己看不到
作者: luxylu ( 露西露 ) 2014-09-08 09:07:00
传说中的裸体围裙吗.............