※ 引述《red0301 (R)》之铭言：
: 在运动中心开始重训了一个多月
: 背的课表大概是：
: 滑轮下拉一字杠
: 滑轮下拉V字
: 坐姿划船(不确定名字 or坐姿划轮?)
: 坐姿reverse fly
: 硬举
: 最后再做几个皮拉提斯练下背的动作
: 都是10下做6组 硬举可能会做到8组
: 滑轮下拉的重量约50 坐姿划船稍轻一点
: reverse fly用5公斤的哑铃 硬举目前40kg
初学来说我觉得动作有点太多了
下拉一字先练，V字等之后略有小成可以加入排程
上背练完无感的话，可能要看一下强度是不是不足
组间休息时间，重量，肌肉专注等等，组间记得拉伸妳背部
拉伸的同时是感受得到肌肉的酸痛的，借此确认一下训练的情况
坐姿划船若感受不明显，可以先试单手划船，易操作
只要动作OK，动作行程很大，应该有明显感觉才对
Reverse fly我是不放在背部训练中的，主力是后三角
后三角力量不大，会比妳的背先爆掉，所以是练不到什么背的
: 练的时候有尽量感受用背出力，但做完第二天上背不会特别酸
: 只有硬举的下背颇有感
: reverse fly的动作总是不太顺，还在努力抓感觉中
: 除了背之外也会一天练胸一天练下半身
: 最近加入另一家健身房，练胸日夹胸时被旁边的教练叫住说我不应该练胸
: 因为我的背肌无力已经被胸往前拉了，多做背肌训练就好
: 我的上半身真的几乎没肉，练胸是想让上胸多长点肉，不然整个都只有脂肪
: 原本对自己背部线条颇满意，但被教练一说似乎应该上背要练厚一点？
这是视觉上比例的问题啦，个人觉的都要练，胸背比重多少而已?
: 想请问各位版友给我一点建议，该怎么加强背部的训练呢？
: 附上图:http://ppt.cc/OiH6 (右边是稍用力状态)
: 侧面:http://ppt.cc/jOAF 看起来真的好薄...