小弟不是专业的
但夹缝中求生存(时间很少)好一段时间
一点经验分享一下, 自己也有些问题一起讨论!
※ 引述《curtismaniac (CTSC)》之铭言：
: 此版首po，请小力鞭呀~~~
: 小弟明年要考学测了
: 学校规定平日要上课到9点礼拜六要到5点
: 由于学校附近就是文山运动中心 以前可以下课就去
: 现在只有礼拜六放学和礼拜天可以了
小弟经历过指考期间减肥和军中减肥
即将进入职场减肥阶段XD
: 现在的健身计划
: 礼拜六放学健身房练:
: 胸(卧推6组，交叉训练6组，撑体4组，上胸哑铃卧推4组)
: 腿(深蹲6组，三种练腿的机器各4组)
: 三头(滑轮下压6组，W杠做类似抛投的动作6组)
: 礼拜天健身房
: 二头:(哑铃弯举，hammer curl，W杠弯举，反手引体向上，滑轮各4组)
: 背:(lat pulldown 4组 ， 划船4组)
要隔空抓药已经很难了
不把现在的状态(身高体重体脂参考图)PO出来更难...
好奇问你在健身房待多久啊? 课表中礼拜六 胸+三头我就快做不完了QQ
最近买了黄阿文教练的书, 发现教练超爱胸+背一起
如果是两天各有1HR的话, 你可以考虑胸+背一天 肩+腿一天
: 礼拜一回家会固定看电视节目
: 想利用看电视的时间用我家的W杠和哑铃练
不知道家里哑铃和杠铃多重?
: 肩膀(哑铃侧平举 ， 哑铃前平举 ， 坐姿哑铃肩上举，w杠颈后上举，W杠划船各四组)
: 礼拜三也有电视节目看(其实就是wwe raw , smackdown)
: 二头(哑铃弯举，hammer curl,w杠弯举各4组)
: 其他时间真的得看书或早点睡不太能多排课程，目前是这样练
: 请问照我的时间压力这样排课程可以吗还是有更完善的练法呢??
做了一小段时间, 虽然自己成效不大
但我真心觉得, 做自己喜欢的课表挺重要的
很多时候健身没有一定和绝对而是各有优缺
在大原则内, 自己喜欢, 能坚持下去才是真的
如果是我在这种条件下的话, 我会排
六: 胸+背 (可以练久一点不仿试试德状, 我也想试试)
日: 肩+腿 (我觉得杠铃肩推超爽XD 难得去健身房推一下吧)
一: 手+腹 (买个滚轮吧! 另外我觉得看电视做效果可能有差)
二: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT (波比之类的)
三: 肩+手
四: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT
五: 全休
: 没去健身房在家练的时间有必要喝肌酸和乳清蛋白吗?
肌酸八成不用, 离睡觉时间很近不是吗@@?
乳清的话看你其他时候的饮食摄取囉
: 我通常一组都在10下以内，6下以上这样对吗?
: sorry平常都只练不太晓得动作名字，有些名字不太准确请多多包含了~~~
OK的, 我猜交叉训练应该是滑轮飞鸟之类XD
简单分享希望对你有帮助~