前几天量的结果
http://ppt.cc/J0Z7
肌肉量少得可怜
已经很努力在吃碳水化合物了...但真的无法吃多
看卫生署公告的一天如果要摄取2000CAL的话
要平均摄取营养 其中碳水化合物要300G..
但一天顶多吃糙米(量杯1.2杯) 煮熟大概有2碗吧
而且还很撑... 糙米不好消化 加多一点水煮软也是.. 肚子都不太舒服
(要不是为了增肌 否则正常我只能吃一碗多一点点糙米 2碗根本很撑)
近期应该会改五谷米 GI应该比糙米低...
虽然体脂到10了 但有一半%数集中在下腹>"<
(看INBODY旁边的体脂分布表 连结图没有照进来)
早餐燕麦GI值真的不小 还有其他的替代碳水吗
地瓜之前早上吃腻了 想换新的>"<
※ 引述《WINTER16 (hello)》之铭言：
: 目前朝增肌减脂方向训练
: (一)基本资讯 男 / 73kg / 179cm /体脂11%(八月初inbody量的) / 基本代谢1700多
: (二)课表
: 周一：胸（一周有一天 教练带）
: 二：休息
: 三：背
: 四：胸 (因为一周想练两次胸)
: 五：肩膀
: 六：二三
: 七：腿
:
: (三)饮食：
: 7-8点 早餐 50g燕麦 + 500cc无糖豆浆 + 奇异果一颗 + 水煮蛋一个
: 10点 10g坚果
: 11点 1根香蕉
: PS：早上会泡一匙低热量蛋白 分多口 在7-11点慢慢喝完 (一次喝两口)
: 12点 会一次煮300g鸡胸肉 + 3-4份水煮青菜 + 2碗糙米
: 这些量在12-5点之间分多次吃完
: 6-7点 无糖豆浆 香蕉 水煮蛋2个
: 9点 重训 除了周一教练课之外
: 周二到周日 45-50min重训 + 15-20min腹肌 + 15间歇
: 全程约1时15分到20分左右
: 重训完喝两匙低热量蛋白
: 想请教前辈 这样饮食跟每天课表安排是否ok?
: 体重有慢慢减少 但肌肉生长真的很缓慢…><
: 有大略算过热量 应该有超过2000
: 训练强度 应该有到位
: 实在不解原因>m<