此版首po，请小力鞭呀~~~
小弟明年要考学测了
学校规定平日要上课到9点礼拜六要到5点
由于学校附近就是文山运动中心 以前可以下课就去
现在只有礼拜六放学和礼拜天可以了
现在的健身计划
礼拜六放学健身房练:
胸(卧推6组，交叉训练6组，撑体4组，上胸哑铃卧推4组)
腿(深蹲6组，三种练腿的机器各4组)
三头(滑轮下压6组，W杠做类似抛投的动作6组)
礼拜天健身房
二头:(哑铃弯举，hammer curl，W杠弯举，反手引体向上，滑轮各4组)
背:(lat pulldown 4组 ， 划船4组)
礼拜一回家会固定看电视节目
想利用看电视的时间用我家的W杠和哑铃练
肩膀(哑铃侧平举 ， 哑铃前平举 ， 坐姿哑铃肩上举，w杠颈后上举，W杠划船各四组)
礼拜三也有电视节目看(其实就是wwe raw , smackdown)
二头(哑铃弯举，hammer curl,w杠弯举各4组)
其他时间真的得看书或早点睡不太能多排课程，目前是这样练
请问照我的时间压力这样排课程可以吗还是有更完善的练法呢??
没去健身房在家练的时间有必要喝肌酸和乳清蛋白吗?
我通常一组都在10下以内，6下以上这样对吗?
sorry平常都只练不太晓得动作名字，有些名字不太准确请多多包含了~~~