楼主:
IOP14759 (iop14759)
2025-06-18 11:23:25去年5月底脊椎骨裂住院，半身无法动
因为太肥了，感觉护士和家人很辛苦所以出院后开始减肥
在医院时体重是130公斤，目前体重是91公斤
稍微回顾一下自己这一年的减肥历程
首先是饮食:
纪录热量是问GPT粗估热量再*1.3每天抓1500~2000卡
尽量不吃淀粉，三餐主吃肉类海鲜+一些蔬果
因为吃肉更多，伙食费反而比减肥前更多
零食挑选代糖、蒟蒻果冻类、海苔
觉得最有用的是零食的部分
每次嘴馋的时候就喝可乐吃海苔，不到100卡
这里推荐零卡可乐/全联海苔/西瓜/零卡果冻
再来是运动，可以动了之后只做下列两个:
VR节奏光剑1小时和健力轮200下
我知道会被嘲讽，但是要想原本是不动的肥宅
光是玩VR愿意动这一点，我觉得就比不动强
至于什么运动之类的，如果让我反感反而是反效果
减肥最重要的只有一点，想跟不想
之前退伍70公斤吃到130公斤就是因为不在乎
决定减肥后只要每天量体重后就能稳定下降
作者: mazaro (我很实在) 2025-06-18 11:43:00
虽然你这明显是饿瘦的，但有做已经很好了，出发点是为了不影响他人是很棒，但还是希望可以是为了自己的健康去看待啦
确实，只要想"至少比不做好"就是个好开始家里有NS的话，健身环满适合不动肥宅养成运动习惯的
健力轮200下...？好屌这个体脂降下来应该腹肌很明显，我偶尔做三四组20下，就有鲨鱼线惹
作者: littenVenus (Morningstar) 2025-06-18 15:09:00
有动总比不动好+1 每天利用零碎时间运动也很棒
作者:
berliner01 (winter is coming)
2025-06-18 16:55:00零卡可乐可以用气泡水替代
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-06-18 18:01:00为啥要不吃淀粉？不吃淀粉哪来能量
作者:
leejones (jones)
2025-06-18 18:26:00台北多雨？看地点吧！既然在台北，下雨可以去运动中心，看要重训还是跑步机，不要把下雨当借口，有心在家超慢跑也行。
还不错啊，接下去自然会开始自己优化饮食跟运动，一开始不用做到100分啦
有动总比没动好 我刚开始去莴苣也是完全跑不动就是用跑步机快走而已 加上饮控瘦下来才能开始慢跑最后才加入重训
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2025-06-18 23:56:00连锁健身房基本不离捷运太远，下雨不影响吧~太多借口而已
恭喜你成功瘦下来 玩节奏光剑这点满酷的只要找到自己适合的方法都很棒另提醒一下是护理师
beatsaber赞 也可以玩玩PistolWhip 跟 SynthRiders!
作者:
Qtrad (why)
2025-06-19 15:20:00光剑真的好玩
作者:
charly4 (ealinor)
2025-06-19 16:18:00饮食要营养均衡，淀粉还是要吃，不要精致淀粉就行，像是炸物面包之类的，然后不管是做啥运动，绝得多动就是
作者: a981196 2025-06-19 18:54:00
开始运动就是赞
作者:
memalina (.........)
2025-06-20 11:05:00恭喜 能找到适合自己并且能持续的最重要
作者:
yt111 (踢哥)
2025-06-20 13:32:00你的健康的心态让你胖到130
作者:
verame (vera)
2025-06-20 17:41:00通篇借口
作者:
level37 (这怎么可能)
2025-06-20 19:52:00每个人在意的点不同，一句借口推翻别人的起步，有比较高级？能舒服的改变生活习惯，已经算成功的开始
动机很重要 怎么坚持也很重要 方法可以讨论动机跟坚持就不要嘴了
作者: aro3810 (cherng0800) 2025-06-21 12:31:00
很难戒零卡饮料
作者:
tktk1212 (Lavender)
2025-06-21 18:38:00愿意开始就很赞，在家运动也很推荐超慢跑，随便拿个平板或手机开影片跟着跑，随时随地都可以做。当然也可以边追剧边跑也不需要什么添置运动器材的成本
可以试试 super natural有氧拳击 虽然要月费但很有沉浸感不过在台湾玩要挂vpn 小缺点
作者:
kissung (天堂鸦)
2025-06-29 17:06:00Respect
作者: kdn (kdn) 2025-07-03 12:57:00
不管怎么样，只要能动很好了，在家或在健身房有差吗？
beatsaber我30分钟就快不行了，肩膀超酸 哈