※ 引述《Alina2009 (alina)》之铭言：
其实不要想太复杂
有动就会消耗热量
刚开始减重的人常常会陷入一个误区
觉得一定要怎样怎样才有用才会瘦
我心率有没有到多少是不是没用
我都没有流多少汗是不是没用
我只跑不到30分钟，是不是没用
不会
有动就会消耗热量
不要想这么多继续下去就是了
甚至速度不用那么快
用走的斜度调6-10也行
只要有动就会消耗热量
日常消耗热量最大宗的不是运动
是基础代谢
再来就是NEAT（非运动活动效能）了
比如走路、从椅子上站起来、坐回椅子
抖脚、抓痒、挖鼻孔
任何身体在动都会消耗热量
（当然不动的话身体也会消耗热量
这就叫基础代谢）
虽然这些动作所消耗的热量微乎其微
但全部加在一起也是非常可观
所以人家常说日本人民会普遍瘦
是因为他们路走的有够多不是没原因的
所以在闲暇时刻做点小活动
比如追剧时不要坐着
站起来做些甩手、原地踏步走之类
“让你完全不会累、能轻松做下去”的小运动
也是在为你的消耗热量总数添砖加瓦
再来就是食物摄取选择
人家说减重时
“优质蛋白质”的摄取是很重要的
这也是有道理的
优质蛋白的好处
除了促进肌肉修补增长、增加饱足感之外
还有一个很大的优点就是
“消化蛋白质所须的热量是最高的”
你吃进去的蛋白质的热量
会有20-30%是拿来消化蛋白质的
比如你吃进了100卡的蛋白质
你身体就要消耗2-30卡的热量来消化它们
所以这就是减重时多摄取蛋白质的原因
（当然也不是狂吃）
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运动其实占消耗热量很小一部分
但运动能增加心肺功能
重量训练能让身体线条更好看
也能增加肌肉帮助你的代谢增加
重点是运动大脑会分泌脑内啡让心情愉悦
所以运动在减肥中所带来的是“附加价值”
而且是“重要的附加价值”
最主要的还是靠热量赤字、饮食摄取还有非运动活动效能
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随手打的，想到什么打什么
有些不通顺请见谅
我从94公斤减肥到现在69公斤
持续了3-4年没有复胖
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其中最大的心得就是
减肥不难
“养成良好的生活习惯而已”
该吃吃、该睡睡、多活动、适量运动
适时对自己好一点放纵一下
这样而已
: 去健身房跑了半小时
: 距离约3.3公里
: 结果发现总共才消耗 110 calories
: https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg
: https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg
: 跑得满头大汗，喘吁吁的，才110
: 觉得超级少的
: 这样两颗水饺就没了。
: 跑步机上面的热量消耗有准吗？
:

大推这篇，观念都是正确的

推

推，减脂中看到你的确实进步，让我更有信心保持下去。

棒

推，重点是持续性～在怪兽训练听到理论：弹性训练法扩大自己的舒适圈，很适合一般人持续性运动

谢谢Z大的分享与鼓励，原来运动的热量占比很低

认同这篇 最简单的开始就好 肥宅我刚开始去莴苣就是完全跑不动 只调坡度快走而已 慢慢瘦下来才跑起来

感谢分享，对照图很有说服力

推，有白猫就要推

感恩，原来我还是有希望的。

重点还是在持之以恒

厉害

重点真的是要养成日常习惯 多走路多爬楼梯多活动 维持体重是一辈子的事