看到留言说一份糖会瘦到皮包骨的论点,觉得可能表达不够清楚,想回复清楚一些
原po会担心血糖问题的话,建议三个月就去抽血看糖化血色素。餐前餐后血糖的素质是让你
确认当餐的碳水化合物摄取量是否合适,但不能判断这三个月的饮食是否得当
糖化血色素的代谢平均是三个月,所以看糖化血色素会比看餐前餐后血糖来的准,更能有效
预料恶化成糖尿病的风险
你会担心血糖的话,建议找一家新陈代谢科持续回诊追踪糖化血色素,和医生讨论饮食方式
。我回诊的诊所是如果糖化血色素退步,医生看诊完后就要去隔壁诊间找营养师讨论这三个
月的用餐情形,提供饮食调整的方向
以34岁的阿姨我为例,身高157体重目前51-52之间。有遗传性高血脂症、严重多囊性卵巢的
病史,是二型糖尿病的高风险族群
重训5年、持续回诊+控糖3年
这5年体重都在52-50之间徘徊(怀孕最高62)
但体脂肪从22降到15(最低曾13)
中间还经历怀孕生子,喝糖水过关没有妊娠糖尿病
糖化血色素都在5.4-5.7之间(最差5.9)
孕前孕中持续重训到39周,40周当天去催生
孕期七个月体重56公斤测PR
总和210(蹲80、硬举90、卧推40)
贴张今年5/17回诊的欢乐表供参
我看的新陈代谢科是每次回诊都会量inbody
后来先生发现这件事后也一起来看了XD
https://i.imgur.com/T9Zvb58.jpeg
每餐的碳水都是控制1-1.5份糖之间,蛋白质3-4份,剩下的都吃青菜(青菜也有碳水但不用
担心),我的新陈代谢科医生说喝无糖豆浆不用看碳水化合物,把它当作蛋白质来源就好
平时早午2餐吃一份糖的饭很难煮,所以我都用一份糖的牛奶加黑咖啡或无糖红茶、无糖优?
、水果跟蛋糕择一(一份糖)。假日先生煮饭才会吃饭当主食。每个人对食物升糖的反应都
不太一样,只能用cgm 或是血糖机的素质抓你自己合适的份量。
像我对面食、麻糬、水饺、地瓜的反应很大,就算是一份糖,饭后1小时的血糖很容易破140
,所以已经不太吃它们。ps.吃蛋糕甜食当主食的例子当然不太好,一天最多一次或一周3次
为限
这样的吃法有些人会说剥夺感很重,或是太困难。我觉得控制血糖的饮食方式有很多种,每
个新陈代谢科医生的饮食建议也不太相同,基本上还是要运动:降低体脂肪、提高肌肉量、
饮食得当这三个主要方向
不管如何,找自己可以接受也有效的那种就好了,但记得要持续追踪糖化血色素,最少半年
一次
运动的话,做什么都好,选自己喜欢的!减脂的话还是有氧最有效
※ 引述《reing0213》之铭言
: 之前因为不当的饮食习惯,糖前期,戒掉甜食,消夜后,和每天骑半小时室内脚踏车,2?
: 多月瘦了6kg,空腹血糖也正常了,但餐二还是有点高(原本体重就正常,没有胆固醇那?
: 的问题)
: 一开始有用南瓜,地瓜,马铃薯,山药,玉米当主食,以为自己吃的很健康,(量也有控
制
: )
: 但是自从买了一台血糖机后,上面的主食除了半个马铃薯(还得放冷冰过没去皮加橄榄油
)
: 和半个玉米(白玉米放凉),吃完血糖是正常外,其他血糖都标的超夸张〒▽〒(我有吃
大
: 量青菜,蛋白质和注意进食的顺序,还是一样)
: 完全傻眼,大家说健康的食物,我吃起来血糖比白饭飙升的还高
: 我现在很苦恼,主食除了玉米跟马铃薯,黑米,糙米饭外,还能吃什么(T▽T)
: 我喜欢料理方便,扔进电锅就可以熟的,糙米那些还得泡还得煮很麻烦,而且因为只有我
一
: 个人吃一天吃一餐(中午订公司附近健康餐盒,健康餐盒里的地瓜我居然只吃一小块血糖
马
: 上飙高,然后健康餐盒里面都一定有地瓜,害我都得丢掉或给同事吃),
: 这样米量也很难抓(我男朋友跟着我运动戒甜食,消夜,居然在三餐正常下,也莫名其妙
受
: 了4公斤
: 我搜寻了一下版上,居然三色蔬菜,可以当主食
: 我觉得很方便,随便扔进电锅蒸就可以了
: 有人拿三色蔬菜当主食吗?或者有更好的建议其他主食(萝卜可以吗?)
: 这两个礼拜我又在骑室内脚踏车后多了3个动作八组的重训(买了哑铃和壶铃),因为花?
: 时间不多,重量一开始也不敢特别重,5-6kg)所以觉得还好,希望对控制血糖有帮助