去健身房跑了半小时
距离约3.3公里
结果发现总共才消耗 110 calories
https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg
https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg
跑得满头大汗，喘吁吁的，才110
觉得超级少的
这样两颗水饺就没了。
跑步机上面的热量消耗有准吗？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-04 20:16:00跑步消耗热量很好算, 公里数 *体重 = 消耗热量
作者:
leejones (jones)
2025-06-04 20:41:00跑步机热量要打个7-8折，因为比起实际路跑少了阻力。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-04 21:04:00若跑5分速以内(12kph以上),跑步机比路跑累(因为没撞风)核心温度上升很快又散不掉, 6,7分速慢跑确实比路跑轻松
流汗只是身体在调节体温不代表什么，半小时110感觉正常
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2025-06-05 10:23:00原来我5分速跑跑步机比较累是正常的 感谢1楼
跑步的主要目的是训练心肺能力粒线体功能 能量消耗只是顺便 如果你只是为了消耗能量去跑步 很快就会跑不下去
用运动消耗的热量去抵饮食热量本来就很难跑步机上的数字也是参考
作者:
marx0126 (What's up?)
2025-06-05 11:14:00减肥管住嘴巴本来就比运动有用，夸大运动制造的热量缺口就是健身房的话术而已
本来心率没上去就没啥燃脂效果 顶多流流汗减少水分而已
作者:
s860382 (Vivi)
2025-06-05 15:56:00真的 饮食比运动重要多了XD 我就是爱吃 运动顶多稍微抵销
作者:
KXI0125 (KXI0125)
2025-06-05 22:20:00跑太慢
作者:
rtoday (rtoday)
2025-06-06 05:20:00有用，你每次的跑步，会让下次心肺更强，坚持下去
作者: maluko411 2025-06-06 08:34:00
心跳135应该还好吧，和我快走心跳差不多。如果是刚开始运动不久，建议先从快走拉长连续运动时间。运动消耗热量真的少到不用特意计算啦，反正饮食热量有时候也会有误差。我自己觉得跑步最棒的点是消小腿水肿，几天没跑感觉下半身循环就变差了。
我觉得跑步已经很有效率了，再来跑步机真的无聊和痛苦，出门跑步还能看看风景街景帅哥美女聊天，时间一下就过了
作者:
qien (:[)
2025-06-06 12:17:00Zone 2跑法呢？
作者:
idchi (女子白勺)
2025-06-06 17:20:00跑学校
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2025-06-06 18:24:00学阿汤哥跑步
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-06-06 19:30:00你很轻或是你根本没去设定体重...
买个嘎敏比较准一点嘎敏外接心率带可以帮你算这些满头大汗+喘一分钟再怎样也不会只有三卡
作者: ricky0050 2025-06-09 13:07:00
建议可以试试 慢跑40分钟+走斜坡20分(坡度10%+)
作者:
sm02188612 (The Children 01)
2025-06-14 19:29:005.8只是快走的速度 跑步机热量数字不是很准 但持之以恒还是有效果 另外如果你要跑步机上面数字好看 调坡度就会差很多了