我来打破大家说减肥70%靠饮食 30%靠运动的迷思
我这一个月是以“30%饮食+70%运动”为主
结果瘦了10公斤，自己都吓到，也有可能是因为我是大基数？
饮食部分其实没有到很极端，讲白了就是我管不了自己的嘴^^
就是把早餐店那种汉堡、蛋饼换成地瓜、茶叶蛋
饮料或手摇就换成黑咖啡或无糖豆浆
然后晚上七点半后尽量不吃东西
嘴馋就喝水或热茶，把自己喝饱
重点是运动！我有报WG 大概一周去4次
除了重训，还会跟朋友一起去各种团课玩
钱都花了，不去白不去XD
假日如果天气好会跟朋友去爬山或打网球、排球
多点其他运动，多点乐趣
在痛苦中享受快乐，也是减肥必经之路XD
https://i.imgur.com/4Ld2qfh.jpeg
附上我这一个月的体重证明，每个人适合的方法不一样啦
只是来想分享我的实验心得给大家参考！祝大家都能在减肥大战胜出

三天掉一公斤，哇赛。是有多操。

听起来饮食其实改了很多。有在算热量摄取量的改变吗？

饮食改动很大啊

一次动两个变因说打破迷思，颇呵

你好有毅力QQ

你这是饮食70%运动30%吧

饮食比较健康了

减重是第一关,关键是之后有没有复胖，这才是最难的还有减肥靠饮食为主不是迷思，是有科学实证的

我也是靠运动瘦下来的！饮食控不住没关系XD

你这只是瘦水膧的部份吧?

我家附近健身房只有飞轮和瑜伽，这样正常吗？

这样已经很积极了！！！

健身房只有瑜珈和飞轮算不正常，一般都是许多器材都要有，不会只有瑜珈和飞轮，除非场地受限，或只有瑜珈课程。你这饮食已经算大改了。

这就是70%饮食了吧

运动真的也很重要！我是超级淀粉人靠运动维持身材的哈哈哈

地瓜是蒸的还是烤的？

你这个其实改变最大的是饮食………………

体重减少10公斤不等于瘦10公斤

到现在还是有人认为减重=减肥

请问这样调整体态看起来有改变吗?还是数字上改变而已呢?

我报名WG两个月目前都是去上团课还没破除自己用器材的魔咒QQ很怕不会用很丢脸

认真说，应该只是减到很大部分身体原本碳水携带的水份而已

我吃的跟你差不多，甚至有时候还太饱，每天骑30分钟的室内脚踏车，这个月多了在家重训两组（5kg),3月到现在瘦了七公斤，（我重点是想降血糖），之前太爱吃甜的跟宵夜

瘦的过快其实不是很好的事，比较好奇楼主体脂降多少欸；但如果之后都能继续维持这样的饮食方式直到哪一天你不想再维持，那是没啥问题啦体态比体重的数字更重要就是了

大家误会他了。饮食30%，是指热量只吃减肥前的30%。运动70%指比以前的少量运动增70%的量。

早餐换 饮料换 还少一餐晚餐 这样根本饮食超过70%吧...

你这不就是饮食大幅度变动吗

你可能没概念一天烧掉2000卡要多大的运动量，何况还要做一个月，没有时间让身体恢复。不能说运动没帮助，但你主要还是靠饮食瘦的

其实就168

运动消耗2000卡大概要重训5小时 跆拳道或柔道练3.5小时

7:30之后不吃东西等于不吃晚餐？？？？？？！！！！！我晚餐还是有吃，但我晚上7：00之后不吃东西

吃差比较多，运动没这么神

如果有腰围和体脂率的变化比较应该大家会更相信不然你这个两张图放在一起老实说没办法证明什么

运动是为了能吃更多让自己快乐的食物

7700 *10 / 30 = 2,567 (kcal/日), 70kg每日要跑36.7km就算吃贡献一半(1,284kcal)的话, 每日要跑18.4km哦...感觉事情(体重急降)很不单纯, 要不要去健康检查一下呢?反而希望你的体重变化期间超过一个月,或量体重时手扶墙

我当初115公斤的时候光改变饮食（类似原Po），一个月就瘦了3公斤。更别说他基数更大又有有氧运动。10公斤是有可能的

合理的减重速度是一个月2~4%体重减太快不是好事

减10公斤，应该获得周遭不少人吃惊赞叹又好奇的回响吧！

你这明明就是 70% 饮食

其实你已经很管自己的嘴了XDDD 早餐跟饮料都换成那样

饮食运动3:7是什么意思？有办法量化吗？

早晚饮食都有控制，中午下午一般人比较忙，也不大会吃啥太夸张的高热量，算蛮克制饮食了啦

饮食改成这样跟我说30%

想太多...你重训消耗的热量可能比你不喝手摇饮还来得少

这样能维持多久?

厉害

网络唬烂又不用钱你原本是灌好几公斤的水是不是

72算什么大基数……我还以为是破百

推！

我不吃早餐不喝饮料晚八之后不吃，每周骑车百k还比你胖@@

然后发现肌肉变少 体脂肪变高

哈哈 只能说天才小钓手 说打破结果是打脸

我看你饮控做很多啊...如果要强调运动，那你都做了哪些/做多久可以列出来，大概换算一下就可以知道运动是不是占七成了

7x才不是大基数

这饮食根本全部改变，哪来的30%饮食...然后运动也讲得很含糊，多久、强度都没说估计减的有三分之一应该都是水量体态贴出来看对比就知道是瘦哪里了只有体重也不知是真是假毕竟7X公斤不算大基数，一个月要瘦10公斤几乎不可能除非仙女餐+运动强度高又久+一开始量测灌很多水到7X看你的运动主要是重训更不太可能，重训没消耗这么大

这篇文我是很怀疑真实性啦

一天超过0.2kg就是很大的身体消耗了，以我这几年参加健美赛事的体感不过光是戒空热量碳水食物跟饮料，前面几公斤一两个礼拜内不用干嘛就会掉下来倒是很正常

饮食不就改了100%吗

仙女餐？确定是减掉脂肪不是肌肉？这样的生活能撑多久？

你是不是秤体重前先喝N公升水的? 1个月后则是起床排空状态?

简单数学题 7700*10/30 每天赤字2500多 维持一个月？

超猛可以去量个inbody再找专业咨询往下一个目标迈进

一个月十公斤？就算是真的可以维持多久不复胖才是最难的

新手健身房用器材不用怕丢脸 因为没人会看你

好扯...我不行，我太懒了，现在全靠NEO科技瘦身，躺着就可以增肌减脂，运动不适合我

突然想到才又回来看这篇，然后才发现我把原po体重看错了。

推推，但瘦的速度太快，慢一点比较好

这只就业配，这篇推文也业配，大家真认真莴苣站上行销真多，好几只固定到处在各版WGWG的帐号，然后偶尔再来洗这种垃圾文

七十几公斤一个月掉十公斤，很像我亲戚当初情形，不过他是罹患癌症，建议做个健康检查以防万一，可能有其他病症

我有看出来你特别提到wg 应该是业配热量赤字2500大卡 求分享

你这饮食根本剧烈变动

你的饮食也很极端了吧

这饮食改变太多了 我以为早餐是铁板面两倍酱加猪排变成正常酱加蛋

光早餐加饮料的改变 每天就少了至少600卡 巨大变动好吗..

吃这样不叫70趴？

我信你个鬼~~ 你这体重除非癌症才有可能

如果脚本功力不够跟文笔不太好的话，劝不要接这种鱼目混珠型的业配但是推你的勇气怎么推不到勇气

强者~减十公斤我花1年