楼主:
boards (GOLD)
2025-06-15 06:56:49五谷饭
烫秋葵
空心菜
蒸南瓜
卤豆腐
这样65元
请问
这样控制体脂
可以吗？
我的BMI 24.5
https://i.imgur.com/e7paclL.jpeg
https://i.imgur.com/e62sfwB.jpeg
https://i.imgur.com/r0xOIEu.jpeg
作者:
lamirk (Lamir)
2025-06-15 08:40:00南瓜换豆腐或肉，蛋白质有点少
楼主:
boards (GOLD)
2025-06-15 09:01:00我后来有喝杯无糖豆浆
作者:
verame (vera)
2025-06-15 10:32:00体脂可以控 但你会发疯
作者: argyle 2025-06-15 11:06:00
原型肉类会更好，吃素的话可以吃豆类
作者:
toma410 (510)
2025-06-15 11:08:00我会把饭的热量换成南瓜多吃一点，不过是因为我本来就不爱饭
作者: argyle 2025-06-15 11:08:00
南瓜碳水不高 原型碳水很健康50%热量来自于碳水才是健康的
份量大小也很重要 BMR/TDEE多少? 各餐总合热量赤字?
让我想到之前 地瓜/马铃薯/南瓜 水煮蛋凉拌豆腐 黑胡椒香菇玉米笋 鸡丁鱼丁
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2025-06-15 20:24:00可以，再加颗蛋，增加胺基酸摄取。不过只看早餐是不够的，要作整日考量，除热量外，各种营养也要补充才行。
我不太建议卤豆腐，干煎或少油煎就好不然就是煮1人份的味噌汤或蛋花豆腐汤如果是外头卖的卤豆腐，不太好
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2025-06-16 00:15:00可以啊
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2025-06-16 12:29:00南瓜跟饭择一
作者:
youGG (Denzel)
2025-06-16 15:32:00豆腐换成四颗蛋
作者:
boy1031 (泽泽)
2025-06-16 16:41:00只有早餐87%会失败，连同午餐跟晚餐都吃差不多才有可能
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2025-06-16 19:10:00南瓜跟饭都是淀粉类~~
作者: somefatguy 2025-06-16 19:58:00
这个我会干脆别吃
南瓜是原型食物，跟饭一起吃没问题的卤豆腐大多是高油高盐的产品，偶尔吃可以，不要当固定食物
你吃冰的饭跟南瓜吗？要不怎抗性淀粉。蛋白质太少，早上我会多摄取蛋白质
我早上都会有一杯600cc蛋白饮（奶蛋白1、大豆蛋白2、豌豆蛋白1、阿华田2、咖啡1） 忘记每汤匙是5g还10g
作者:
peileel (帐号不见了)
2025-06-17 16:38:00多些蛋白质吧 不然会容易饿 泡杯高蛋白来喝吧
作者:
pisser (溺者)
2025-06-17 18:06:00放个毛豆要不要
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2025-06-18 10:59:00蛋白值要吃到1*1，体重80就要吃到80克，你觉得你蛋白质吃得够吗
作者:
emi747 2025-06-18 11:03:00蛋白质太少了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-06-20 12:27:00这样吃一年你若可以就可以