基本资料
性别：女（泡芙人)
年龄：42
身高：167cm
体重：58-60kg(宵夜吃太多会到60）
BMI：36
体脂率：38
想问一下如果开始戒糖，每周两小时瑜伽 加一小时网球，每日两餐正常吃（早午餐/晚餐
),有可能两个月内体脂降到25吗？

BMI：36? 什么神奇演算呀？！

先做再问

就算忽略BMI算错，直接看体脂36降到25这个目标，这个运动量应该不够吧，也没说每天两餐是吃什么看错，38降到25

"正常吃"通常都是热量爆表

先问成果、才考虑要不要付出的人，基本都干脆放弃算了。能瘦身的人，都是先做再看有多少成果，然后再调整。妳点手摇饮之前，会先考虑后果吗？

体脂！两个月 体脂降13%*体重60=减7.8公斤脂肪 一公斤脂肪7700大卡 也就是累积六万大卡的缺额每个月3万 除天数30 得到每天1000大卡的赤字我算错？

减重肌肉也会跟着掉, 没那么好的事都掉脂肪肌肉都没掉.永远记得: 肌肉量=妳能做多重? 别幻想吃蛋白质就能留住

抱歉BMI打错了^^‘’我的早午餐大多是无糖鲜奶茶+薄饼或是铁板面，有时候只喝鲜奶茶或是美式，晚餐是公司提供的三菜一汤。因为本身蛮不喜欢重训 想知道如果控制一下饮食 和只做瑜珈和网球有没有效果？或是运动的部份要怎调整比较好

一公斤脂肪是9000大卡 一公斤体重才是7700大卡

哇呜

两个月只有抽脂才有可能，要靠饮食和运动梦里才有。

先去做再决定要怎么做的更好

其实你可以直接问gpt,它会开菜单，至于那个菜单你做不坐的到那又是另一回事啦https://i.imgur.com/2COe1iZ.jpeg我记得盖伊有搞过一个月减脂比赛，还有拍片，妳大概就是那个强度持续2个月就可以达标啦

超级饮控一个月 体脂也才降4% 脂肪减六公斤 肌肉掉0.3

哇 感谢大家解答，我会再调整我的目标时间

体脂很难降 而且要持续维持 降到目标后又照以前的方式吃就胖回去了QQ

妳花多长时间吃成现在这样 想用两个月去偿还

你要想你就是靠所谓的“正常吃”吃成现在的体态会吃成高体脂那就是不正常啊

正常饮食对不同人，例如瘦子和胖子，是完全不同的概念。

而且薄饼跟铁板面热量蛮高的

正常吃是吃啥?要看热量和营养分布吧...像我如果没去wg运动或是休息日吃比较清淡类似健康餐那种 隔天量体脂也会降一些

呃…减去1公斤脂肪就是热量赤字约7700大卡哦...9000大卡是食物的热量，人体的脂肪组织还有蛋白质跟水分，所以比纯脂肪能量低

你需要花时间建立对吃的认知跟运动的认知 给的资讯太少直接伸手牌欸

缩胃好了