前言：
原PO是个为了五千元减重奖金而去故意增重几天的肥肥
想当然就是被骂惨惹 QAQ
以下是我后来回复的推文
→ ppppppppp: 网上一堆肥宅每天都在暴饮暴食 我只是一日三餐多吃点06/11 00:18
→ ppppppppp: 热量 也都是尽量吃健康的原形食物和多喝点水后才去量06/11 00:18
→ ppppppppp: 体重 怎么就讲的我好像对身体做了相当残忍的事情？06/11 00:18
→ ppppppppp: 而且那79.2kg是晚上测量的欸 早晚体重本来就会差蛮多06/11 00:20
→ ppppppppp: 的 我是有增加很多体重吗？06/11 00:20
→ ppppppppp: 统一标准 看我用家里每天早上量的体脂计 体重＊体脂率06/11 00:23
→ ppppppppp: 估算出来的脂肪重06/11 00:23
→ ppppppppp: 6/7的脂肪重还比6/1的还低06/11 00:24
→ ppppppppp: 就非脂肪重增加不少(我也不知道为什么06/11 00:25
========= 前言结束 =========
大家晚安呀
肥肥我又来发废文给大家嘘啦
(又来讨骂惹 嘻嘻)
肥肥我前阵子在增重跟更久之前在做5日清水断食时
发现一件事情
就是我增加热量 每日达到热量盈余时
我的体脂率好像都降很快
(也就是非脂肪的重量增加的比脂肪重还快)
还有~之前做功课时
看到所谓的专家分析断食能有效的降低体脂肪
其实不太会消耗到肌肉(？)
但我自己实际体验后的结果如下
5/1 早上
76.4kg
体脂率23.4%
内脏脂肪12
5/1早午餐后开始五日断食
五日断食期间我还是每日喝足量的白开水
摄取一点矿物盐(盐巴没热量)
和吃维他命C与B群
然后还是有持续每日超慢跑一万步
和伏地挺身30+深蹲100+棒式
5/6 早上
71.6kg
体脂率24.0%
内脏脂肪10
咦～～～
我现在自己回过头来看
才发现原来五日断食期间我的内脏脂肪降蛮多的欸
我本来是想问为什么我五日断食体脂率没下降
反而增加了
但是内脏脂肪有降不少欸 但体脂率却增加了一点
体脂肪不是内脏脂肪+皮下脂肪吗
所以我是皮下脂肪增加了吗? @@
还是内脏脂肪跑出来变成皮下脂肪了?
没啦我乱说的XD
对了
再补上腰围变化
5/1 94.0 cm
5/6 89.5 cm
五日断食期间其实不太会感觉到饿
但是最后两天一直想看美食节目
对美食有种深层的渴望XD
减肥真的是条漫长的路
需要持之以恒
肥肥我那几天的增重只是个小插曲
但我还是有努力往增肌减脂的道路前进
虽然可能速度没那么快
但我的方向没改变
而且至少我愿意动起来
从一开始每天吃N餐
从之前晚餐每餐都要
一份饭类餐点+一份面类餐点+面包+汤
+水果+两瓶以上的饮料+喝很少水+不运动
+熬夜打电动
到现在变成
一日2～3餐 (一日三餐 或 168 或 186 偶尔 一日一餐)
(低碳饮食)
非正餐时间不进食
从一开始的每日晚餐后超慢跑30分钟
到后来每日超慢跑60分钟(每日有破一万步)
＋伏地挺身30＋深蹲100＋棒式
到现在愿意踏进健身房跑跑跑步机跟着教练做重训
这些对你们这些巨巨们大神们来说
可能相当微不足道
但对于我这个多年肥宅来说
已经是相当相当大的改变了
肥肥我其实是个第二型的糖尿病患
之前糖化血色素最高有到16.5
那时候在八卦PO文时
很多人都说我可能快要截肢、快要瞎掉、洗肾了
但是那时候的我其实还没有想要改变
因此又这样摆烂了两年多
直到今年初才下定决心改变
先附上真相图：
https://i.imgur.com/RyWBLL9.jpg
但这个Before是更久之前的照片
那时候应该有90以上
我做了以下改变
(1) 开始低碳饮食：
低碳饮食之后，我才知道少吃淀粉
多吃肉和菜和健康的原型食物
其实对我来说是吃得饱，是比较不容易饿的
我之前回诊拿糖尿病的药时
常常跟医师求救问他说
怎么办我都管不住我的嘴巴
我好容易肚子饿怎么办
但医师都没理会我的求救
只会一直叫我吃药
然后我就继续吃药但也继续吃淀粉
吃一份淀粉还是很快就饿了
我就吃两份淀粉
然后就这样越吃越多
血糖也控制的一塌糊涂
那时候我根本不知道就是太多的淀粉
让我血糖震荡幅度太大
急升急降 很快就饿了
(2) 开始运动：
这没什么好说的，动就对了
但我还是很开心认识了超慢跑这个运动
这个对肥肥来说相对负担比较小的运动
让肥肥我至少愿意开始运动
进而开始其他的运动
而且除了有氧、重训之外还开始上瑜珈课了
(3) 尝试做断食
但是肥肥我断食前有做很多功课
还有买血糖机和血压计来监控身体状态喔
(不过那时候钱花太多 没钱没尿酮试纸了qq)
(慢性病患要断食前一定要征询医师建议)
(4) 每日喝足量的水
而且除了便利商店的无糖豆浆之外
基本上都不喝冰的
我有去买这种水瓶
https://i.imgur.com/ak97eNO.jpg
https://i.imgur.com/6bGZQKJ.jpg
能够提醒自己几点了 该喝到什么刻度
但我其实常常下午三点多就喝到五点的刻度
就想下班惹XDDD
每天大概会喝掉 2千多cc * 一瓶半 左右的水吧
(5) 早睡早起，早点下班
(好吧 今天我太兴奋晚睡了
身体对不起>< 等我PO完废文就来睡)
(6) 买了血糖机和血压计和体脂计
监控身体数值
虽然肥肥我可能停停走走
偶尔又偷懒中止运动肥了一阵子
但走到现在
我的目标更坚定了
我的方向其实始终没有改变
对于身为糖尿病患的我
我到现在终于有认知到这是一场长期抗战
饮食控制和运动对我来说
就是必须做一辈子的事情
不做的话我就得死
或是就得洗肾一辈子 或是 失明 截肢
无论是什么并发症 我都承受不起
我爸当年就是受不了糖尿病并发症跳河自杀死的..
以下是我的身体数值变化
https://i.imgur.com/FuGvVaE.jpg
https://i.imgur.com/lbdm0IE.jpg
https://i.imgur.com/G4W2iSn.jpg
虽然看得出来肥肥我有偷懒一阵子
数值高高低低的
但我会继续走在健康的路上的
肥肥我有在试着做改变
让自己更好
所以我故意增重的那几天
就饶了我吧
不要再鞭我惹好吗>_<
(减了九公斤的时候
准备要去报名健身房前
看到健身房推出活动
三个月减重10公斤有5000元奖金时
真的会很干啊啊啊啊啊)
(这应该是我坚持想赚那5000元的原因吧 orz)
6月底或7月初又要回诊抽血看糖化血色素的变化了
到时候再跟大家分享我的努力成果喔
(其他人表示：干我屁事。) XD
谢谢您看完这篇废文
我会继续努力的 <(_ _)>
最后的最后我想说
干 蛋白质真他妈的贵啊QAQ