本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：175cm
体重：89.7
BMI：29.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：18/6断食中 跳过
午餐：煎个马铃薯切片大概150G 150g随机青菜
鸡胸 or 牛里肌 or 鲑鱼 200G 加颗煎蛋
晚餐：711卖的健身餐盒 4-500卡左右
200g鸡胸or 牛 鱼肉 100g随机青菜
其他：偶尔会补 Ox金牌乳清
奶茶味还是迪x侬的比较自然...
基本上都会抓170G蛋白质上下 100G碳水
抓1700卡上下
http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg
日常作息时间：
00:00～8:00每天固定睡满8小时
9:00～19:30上班
20:30～22:00健身
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）业务
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.持续3个月了 重训分四肢跟躯干日 一周四练 每次1-1.5小时 深蹲 卧推 划船 滑轮下拉为主
训练日都是配5个动作 平均4组
2.有氧：偶尔会骑脚踏车来回一周2次 共2小时
或是划船机做15分钟高强度间歇
or 跑步机坡度15的快走20分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这次减的是最有效的一次 第一次去健身房
也是第一次 睡跟练一次到位
1.深蹲每周都能进步目前80KGX6做组
可是上半身 尤其卧推 滑轮下拉 二头却进步非常慢 （上半身超难抓感觉QQ）
2.肌肉好像很难涨 减重还是只能减脂而已
http://i.imgur.com/a3yqXCK.jpg