本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：60.9
BMI：23.8
体脂率：28(生理期非常不准时...我不太确定测的时候到底算生理期前还是后)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃早餐
午餐：在家吃 > 水饺7~8颗+水煮蛋跟烫青菜，例如2贡丸的大陆妹、四季豆、3-4根玉米笋等
(跟水饺一起煮，不会另外调味)/菜市场生面一坨，鸡蛋和蔬菜同上/水果一般吃香蕉一根
外食 > 关东煮套餐(火锅料*2+豆皮跟萝卜+冬粉)/意大利面/便当 轮流吃
刚好今天吃便当，附上便当本人长相
https://imgur.com/djumkut
就是白饭一碗+菜3-4个，视当天便当店菜色决定/不会有主食，菜基本上就是炒茄子、长
豆、笋子三样是我喜欢吃的，有就一定会买；剩余的就由家人随意搭配，可能是酸菜炒木
耳、炒面筋或是炒瓠瓜。
关东煮的部分我去店家google地图找了一下评论里类似的XD如果图片有侵权我再删掉
https://imgur.com/KG2y4in
晚餐：在家吃的话同午餐/家里有煮的话就是一碗饭(约120g)+3贡丸炒青菜+蛋+主食(一般
是卤肉或是牛肉汤，但不一定每次都有)+水果一根香蕉或半颗芭乐或半颗火龙果
其他：有出门的日子会比较常喝手摇饮料/吃冰品(豆花)频率大概是一个礼拜2次/跟男友
或朋友出门饮食比较不会克制。当天仍然不会吃早餐，如果约的早甚至不吃午餐，但沿路
看到吃的就会买，例如饮料或者冰品。此频率大概在一星期一次(男友)；一个月2-3次(朋
友)
喝水量每天至少3000。我个人是容易口干的类型，所以非常爱喝水。爱喝的程度大概是买
包一定要挑能塞水壶的，梦想是直接带一公升水壶出门(但太重)，妈妈再也不用担心我没
水喝。
(如果你在逛接的时候看到有人直接拿宝特瓶出来量皮包的大小，那个很可能是我XD)
日常作息时间：基本上早上约10点起床，凌晨2点左右睡觉。
生活型态：学生(研究所)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 皮肤过敏应该不算吧？
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
由于没有测量心律的道具，只能大致简述运动的状况：
运动频率为每天或两天一次，每次运动约一个半小时，不包含伸展时间。
运动开始会花5-20分钟进行热身(看当天情况而订)，5分钟就是那种体育课前伸展操
的概念；20分钟则是从yt上找有氧热身运动跟着跳，已持续8个月。
最近两个月用手机内建的运动app跳有氧拳击，每次持续25分钟。
做重量训练(4公斤哑铃*2)，前后左右都举，每组约8下，做3-4组(视当天情况增减)
卷腹20下*3组
抬腿40下*3个动作*1组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小妹目前是菸酒生，由于学业压力的缘故，即便学校附近餐厅一个比一个难吃，体重还是
像搭火箭一样往上飙。
两年前曾经用饮食控制+168的方式进行过减肥，并配合少量(到几乎没有)运动，成功在三
个月内减下5公斤，但后来还是回弹。
去年8月痛定思痛，发现想买的衣服穿不下，搭个捷运还被让座两次，实在是不能再胖下
去了，于是前去住家附近的运动中心测了inbody开始认真减肥。
以下为去年八月起，个人测inbody的数值，约每三个月测一次：
https://imgur.com/4JQByc1
https://imgur.com/LgBu6tS
https://imgur.com/Q26MROX
https://imgur.com/FGZQXT9
目前的问题有以下几点：
1.虽然把体脂降到了30以下，腰围瘦了很多周遭朋友也觉得确实有变瘦，但体重仍然没降
2.目前运动碰到瓶颈，开始觉得这些运动并不是很累，但又不知道该做什么好/曾经有尝试
过游泳(以前是游泳队)，但皮肤过敏状况时好时坏，不是很适合泡水；骑脚踏车有试过，
主要是回家时从搭公共汽车改骑脚踏车，时长约40分钟，但可能时间太短？没什么效果。
想请问版上各位大大，目前小妹的减肥该往哪个方向去努力比较好？
P.S发现有些资讯忘记写，现在补上

身高一样，跟你二月的体重一样，尽量每天热量1400-1600每天搭配慢跑或健走，六月底降到56.5

长肉吧 脂肪 肌肉密度差一点 外观变瘦体重没降正常体脂有降就继续 不要只看体重 一段时间都不动再说

泡芙人不用先看体重，体脂降肌肉增就好等到一定程度再规划体重的下降身形才会达到自己想要的

推楼上，拜托不要看体重啦...我反而不想降体重(认真)你这八个月体脂减掉三公斤除脂重跟骨骼肌都增加很厉害了你把八个月前你穿的裤子拿出来穿就知道腰围差多少了...

减肥真的要看体脂 我也是体脂掉了5之后 周遭的人都很明

你原本身体总水量占体重49.4%，现在是52.7%https://reurl.cc/N0ZoM5"新生儿的体内水分占体重的75%，而一些肥胖者的水分含量仅为45%。这是因为脂肪组织不像瘦肉组织那样会保留水分。"

要减重怎么还吃一堆超加工食品跟热量地雷

看这篇很想问你是台南人吗？(看到牛肉汤关键字 不用回我XD)

平日（1-5）吃原型食物不吃加工品不喝有糖饮料，一个月就满有效的可以试试看

你这种吃法能长期走下去又能配合家人伴侣朋友，不觉得需要改我也是用长期能持续的吃法(不过我有吃早餐XD)，我没在看体重，我只看我减掉多少体脂重还有看除脂重又没有变负的XD量身体尺寸或保留一开始的衣裤，比较不会被体重数字摆布

体态>体重 结案

身高跟妳差不多，我觉得可以用app算热量，妳有运动的话，可以每天吃个1500 -1600大卡，如上面版友说的，多吃原型食物，我以前也是很喜欢火锅料、关东煮、意大利面、贡丸，但是后来发现它们热量都很高，减肥的时候我就都不吃这些食物了。

要找到能吃一辈子的东西跟能做一辈子的运动才算成功原po如果你具有运动对健康好的观念有决心持续下去的话其实不用算热量或吃太偏离你现实生活会接触到的东西讲白点靠节食跌幅当然大又快，我年轻也靠节食+不运动瘦10KG问题是当渐渐恢复原本生活上会吃到的东西就会复胖 等于白减

体态>体重，不过这饮食的加工食品也太多，水饺/火锅料都满ng的，手摇喝的频率也偏高，不过持之以恒比较重要，找到适合自己的方式最好

偶尔还是可以算一下，大概知道概念就好了，每天算好累QQ佩服能每天算的人，我是没办法

贡丸也是加工食品，建议还是要吃原型食物比较好啦

我最近常常自己包水饺，水饺应该蛮NG的，结果体脂还降了我家人每天都乱吃完全没减肥的意念，最近四个月瘦五公斤不过他只减到三公斤脂肪，有没有刻意运动还是有差啦

减少糖份摄取，比如手摇饮、甜点、酱料。减少高热量的加工食物比如水饺、饭团、面包。

看你菜单，不适合减重食用

饮食控制，吃太多了。一日一餐七分饱就可以了，饮食控制是为了让生体健康去

关东煮套餐能戒就戒，其它影响倒没这么大

手摇饮可不戒，但无糖不要加料，豆花可改吃无糖豆浆豆花，尽量不要配料

这个饮食习惯完全看不出在减肥，还比一般女生会吃的感觉。另外小提醒便当的炒茄子非常油哟，茄子本身热量低没错

自助餐的茄子超级好吃，但非常油

大多会先过油炸过才炒

买个千元上下的手环就很方便纪录和看当下运动心律了有即时心律量测可以让你了解运动状况(方便调整)心律没达到目标区间 会事倍功半(做心酸的)

我觉得该吃早餐，无糖豆浆+地瓜，以免容易觉得少吃一餐，其他地方可多吃一点

便当菜里豆子和笋都是碳水，茄子则是油爆，妳改挑叶菜类和卤蛋、海带或板豆腐、卤鸡腿或白切肉，千万不要油豆腐，既然还是学生，可以查询学校有什么免费的运动资源，关于食物营养的知识也多充实一下

你的蛋白质几乎都是加工品，什么黑轮那些，可以改吃原肉吗？好像除了很少肉的牛肉汤没看到你有吃原肉类，这个习惯有点糟

妳根本很少吃到蛋白质，倒是米饭面食这些即使吃不多但因为是碳水，真的很胖

可以吃碳水呀 抓好量吃 碳水很棒不要怕他

水饺火锅料感觉可以少吃点 这些营养素不够热量又高

钠含量偏高，注意是不是水肿的肥

160 60公斤怎么会被让座..好夸张

你吃的食物都满NG的

除了水饺（热量高又什么没饱足感）这个正餐我觉得还可以啊，可能是跟朋友出去还是吃太多了吧？而且这个阶段我感觉可以看体脂就好，因为体重已经不过重了，体脂更重要

饮食可以参考我发的那篇，我自助餐青菜只夹叶菜类，减肥适合的蔬菜/肉品种类可以看营养师yt频道很多都有介绍

有的人特别会胖肚子，被让座不意外

另外我觉得作息也有影响，早睡早起多喝水运动瘦比较快，生理期比较稳也不痛

我觉得你的借口蛮多的，你说少吃肉是因为家人煮饭习惯，但你外食的时候选项也是没有肉都是挑加工品，这才是问题吧，你习惯假装黑轮是肉类，但那些并不是，一样走进便利商店找吃的你怎么不挑吊袋鸡胸肉而是走向黑轮区，那才是你的问题，饮食习惯推给家人是不负责的，你可以不吃，外我觉得你的借口蛮多的，你说少吃肉是因为家人煮饭习惯，但你外食的时候选项也是没有肉都是挑加工品，这才是问题吧，你习惯假装黑轮是肉类，但那些并不是，一样走进便利商店找吃的你怎么不挑吊袋鸡胸肉而是走向黑轮区，那才是你的问题，饮食习惯推给家人是不负责的，你可以不吃，外食也能自选，你要做的是正视你的饮食的选择习惯

或许也可以注意平常的站/坐姿，错误的姿态可能会让妳的体态看起来更糟糕

同意楼上看法 体态跟体脂有改变就继续 我也差不多是这样做 只是我是去wg那种连锁健身房而已 器材比较多有氧课程也比较多 比较多东西可以玩

妳重训很“菜”单☻建议爬一下其他人怎么练全身

饭不就是主食了吗？妳没吃的是不是主菜的肉？

你水喝的够吗?

那就饮料跟冰戒掉啊，就这样，我喝饮料也会中广，前阵子压力太大常破戒喝饮料，现在又要痛苦半年减回来

好奇问 你被让座是因为你衣服爱穿很贴身紧绷的吗？不然160 60公斤怎么会被让座啦～～～太不合理了

全部胖去肚子又四肢纤细吧可能再加一个很放松完全不缩小腹这样确实会很像孕妇

水饺真的不太健康...

管不住嘴就继续胖啊，年纪越大绝对会越胖而已没什么

不要看体重减的比较开心

如果爱吃(我也爱美食) 就多运动吧！

我运动是为了吃

以前成功的减肥方式现在没效可能就代谢随年龄下降

淀粉我都是尽量一天半碗~1碗饭就好 偶尔不吃饭加工品真的不要碰 里面一堆热量不知怎算的 也不健康

板上有一派常在说代谢下降是假议题 胖子都是管不住嘴 难得看到楼楼上支持代谢下降 感动..我常怀疑这板是正念正能量极致饮控板了

老到一个程度或生病再考虑代谢下降的议题，会胖就饮食跟生活习惯问题

一直以来不都这样吗，有一群人在提倡不运动靠饮食减更有少数在嘲笑运动减肥的

来了来了 马上有人来反代谢下降说法了吃个水饺也要被批斗的文化真的很恐怖

提醒水饺不健康 这样就叫做批斗喔 真可怕

我也好喜欢吃水饺 饮食控制后就很少吃 QQ

冷冻熟水饺三大营养素配比不错 #1Zj4erEk (MuscleBeach)14颗: 440大卡, 蛋白质21g, 碳水65g, 脂肪11g, 适合备餐

代谢是会随年龄下降但没差多少吧...活动量太少当然没本钱吃别人每天走五六千步上万步刻意不搭电梯当然代谢不错整天久坐、吹冷气，一周只有几小时在动，当然觉得很难减阿一天15000步的人中午可以吃正忠排骨饭，两千步的人当然会胖推楼上，我也觉得水饺营养素配比不错，最近常吃反正我体脂重有掉腰围有变小就好，也许别人不适合吃水饺吧

不是有研究 大概20到60岁 代谢几乎持平吗 就算下降 也没到很多的程度吧

我上面说的代谢下降主要是自己体感吧，10年前跟现在吃一样动一样但身材不一样XD我也喜欢水饺但有在追的品X营养师在冷冻水饺大评比给水饺普遍低评价QQ自己感觉水饺本身还好但很容易吃太多，我一餐最少12个才会饱但这样6-700大卡

R大我看过之前板上有篇也说吃动一样，但后来一问发现并没有一样喔。我举个例子供参考，很多人常说学生时代到出社会都没什么改变，但却忘记大学有体育课而且校园很大要走进去...如果把体育课姑且当成健身房等级的运动程度，等于学生时代有每周上健身房跟多走路骑脚踏车的习惯，出社会变骑机车久坐且没有运动习惯。当然会变胖啊。就算是出社会，搬家换公司通勤或邻里环境改变就差很多了

是有可能来自生活习惯的改变，不过我就学就业都是长距离通勤这块没差很多@@而且以前一直是不爱运动的肥宅，所以我才觉得是代谢有差，当然实际以科学证据为准～

压力大时，没刻意大吃也会变胖