2x岁时健检的血压约140/90mmHg
当时的 BMI 还蛮标准的 23
因为还年轻就不怎么把它放心上
(只提醒自己家里有长辈高血压要小心)
去年开始减重 78kg → 65kg
一直维持至今超过半年了
突然想到高血压这件事
于是去买了一台血压计
量了几天大概是 111/77mmHg
https://i.imgur.com/ZesL2h9.jpg
因缘际会认识了 Zone2 训练
然后边练边调整 (怕太操影响肌力训练)
目前是 8 分钟 *3组 (每周 4 天, 最终 15 分钟 *3组)
想到有段时间没量血压了
一量结果 100/67mmHg
https://i.imgur.com/6N0535N.jpg
https://i.imgur.com/30t1eSr.jpg
而这阵子就只有额外增加 Zone2 训练
想说看看能否降低静止心率, 效果似乎有限?
静止心率还是废到笑的80下/分= =
不过血压似乎降了蛮多的...

减重会降血压，运动本身增加心血管健康也会。一般说法是减1公斤收缩舒张压会各下降1左右。

我没运动(步数5000以上)10X/6X 有运动9X/5X继续持续的话静止心率应该还会再降你平常有练大腿吗？收缩压舒张压的差只有30几很厉害听说这样代表你的血管柔软度很高(不容易动脉硬化、保年轻)我的差都在40以上...算普通，希望也能练到3X以内看NHK健康节目说一般人的差大概50

观测长期平均看看?

血压只偶尔量不准的

规律跑步 不用练zone2心率也能低我自己zone2都只有在强度课表隔天跑而已主要让身体恢复和练有氧能力

血压要量请搜722，单独且不规律量不一定准。

血压不是越低越好喔！

其实zone1-zone2都会强化粒线体 魁哥有针对那部影片说明

我的经验HITT跟无氧运动，减重也会降血压血压90/60以上都还ok

感谢原po回答。https://reurl.cc/M8kGdk 我是看这节目说的不过官网没写节目细节所以没记载提到用压差判断血管健康度节目建议是做伸展操压腿。 我自己是4年前刻意骑脚踏车爬坡练腿，当时压差有3X，但我如果没那样练只跑步或只走路就4X..

就是有运动就可以，不一定要 z2

感谢分享资讯。这个网页标准放很严XD 我看到另外的繁中网页脉压差正常设20-60。不过共通点都是越少越好的样子。

把那些什么数值越低越少越好的反射性幻想丢掉没有超标就是好，够用就是好，再来没有优劣

请问您是否有尝试过接近1RM重量的双脚深蹲呢？因为从您的年纪、身高体重及体脂率来看，这样的训练量如果真的能蹲到140还满厉害的

https://i.imgur.com/UOxmTWo.jpg( 体重X 0.84 + 单脚负荷) X 1.62 这公式吧?不过山姆伯伯体重62，单脚蹲负荷45公斤，算出来157实际上他也蹲不到157

所以这边的”换算”只局限在对腿的训练强度对吗？实际上单腿蹲还是比背蹲举容易，这样理解有误吗？

是看了张修修吗