小弟弟 最近一年开始有在健身
虽然不是非常勤劳，但也确实有改善体态或是身体健康程度
但我还满常注意到我身体会有一些酸痛不能解掉 或是关节旋转卡卡的
就想说要学习自己放松 但是一查询网络资料 却发现五花八门看不完
每种都看起来很有道理 不知道该相信哪一种
所以来板上求问大家 有没有一套比较好的方式
是可以自己放松全身的呢？
我目前已经有买瑜珈垫、按摩枪
预计想要再买滚筒跟按摩球

只有自己 没有其他人帮忙的话 最好用的我觉得是按摩球其次是滚筒跟智能拔罐器 是说每个人身体结构与生活习惯不尽相同 只能多尝试找到最适合自己的放松方法

我的大腿用滚筒滚老半天还是好紧 总觉得滚动时大腿姿势都还是收紧的无法放松 求解QQ

推荐“灵活如豹”跟“当自己的按摩师”两本书，可以看看附近图书馆有没有得借

最好用的我觉得是按摩球

按摩球长怎样呀

滚筒、按摩球、泡热水都可以放松，但拉筋跟放松是不一样的，两个都要做。

按摩球+滚筒好用但有些僵硬酸痛要从根本去解决譬如长期姿势不良、部分肌群烂到笑不然你每次放松完，没一下子又打回原形了XD

滚筒跟按摩球，再来就是技术问题，去找本你看得顺眼的书来看，作者有物理治疗背景，书里要有人体肌肉解剖图，让你好理解。

睡得好且睡得够最重要

肩膀颈部酸痛我是做瑜珈鹰式，可能要看你的部位去找延展动作

按摩球+滚筒好用

可以学太极拳

上瑜伽课

去找厉害的按摩按全身，或是找自费的物理治疗师

整复做看看，走路、坐姿姿势去做调整知道哪边肌群有紧绷，比起按摩、整骨会更有效

我买迪_侬的按摩球，超好用，用过回不去跟毒品一样

彼拉提斯也可以

因为工作需要久座的关系身体僵硬到不行后来听朋友说他开始运动之后解决蛮多身体酸痛的症状也跟他一起去莴苣不得不说运动后拉筋真的很放松,你可以试试看

我觉得滚筒可行，有不同大小的，适用不同部位~

瑜珈，真心推！

放松全身我觉得是不太可能局部的话我觉得你要去认真研究身体的结构、筋膜这些因为某个地方紧可能是因为其他地方带动影响譬如说你的大腿紧也有可能是因为腹部影响，要松动的地方可能是腹部或腹部两侧，也可能是脚底影响，也有可能是脚踝脚脖子那一带影响

去上瑜伽！！我之前也是每天腰酸背痛，花钱按摩也没效果，最后直接上瑜伽课全身筋骨伸展开来，超舒服的长期的腰酸背痛都不见了，最近没去上课又开始出现酸痛