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你好 因为想说我们起点蛮像的，最近减肥有点成效，当作心得文也让你或其他人参考（
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(参考网络图片没实际量过搞不好更高
112/5 55kg 25%
目前一天正餐大概走这个模式：
早餐：小番茄or奇异果+一颗蛋+600cc无糖拿铁(低脂牛奶+20g乳清蛋白)
午餐：自助餐青菜大约外带便当盒2/3满+自煮肉(鸡胸腿or猪里肌or鲭鱼or鲈鱼or牛腱）生?
100g+一颗蛋+大燕麦片白饭混合物
晚餐跟午餐差不多，淀粉换小七蒸地瓜，蛋换成超商厚黑豆浆半杯
点心： 不吃甜点，饿了会吃水果/无花果干/小鱼干之类的，不喝甜的饮料，一星期约一次?
糖鲜奶茶
水：3000以上
运动：快走/原地超慢跑/户外脚踏车，每天走路至少13000-15000步，之后打算加入重训
你的状况如果是我会拉高蛋白质减少淀粉，能量小姐的饭太多但肉偏少(市面所有健康餐我?
得都有这个问题)，水的部分因为我一直都很爱喝水所以很难给你建议，运动建议可以不剧?
但拉长时间跟频率，比较好维持下去
我自己实施基本没有碰到停滞期，祝你也顺利进行～
作者: sophia6607 2023-05-24 21:20:00
推
作者: levs (levs) 2023-05-24 21:38:00
推 感谢分享我之前每天大概两万步 最近大概10000-15000大概半年从30->27->29->28-27 还在变化中XD中间有大概一两个月在台湾美食之旅 下个月还要去又会飙高我吃比你多很多 不过相对的变动也很缓慢就是了你的算起来一年12个月大概一个月减将近1趴 能持续很有恒心
作者: xeonline 2023-05-24 21:50:00
减肥真是条没有终点的路啊
作者: dolor1121 2023-05-24 21:57:00
推
作者: levs (levs) 2023-05-24 22:16:00
我旅行都是吃台湾小吃例如草仔粿肉圆那些 也很少吃甜食XD你一年减了快二十公斤 体脂减了超过十趴能坚持很厉害没有否定你的意思 我也是选我能坚持的方法
一万五千步要走多久啊……好厉害请问减到55胸部有小很多吗 QQ 我69〉63少一个罩杯
作者:
toma410 (510)
2023-05-24 23:43:00我74>48罩杯-2.5，会不会减到胸部好像跟基因也有关?只好安慰自己至少肩膀锁骨这边看起来变骨感好看QQ
提早一个捷运站下车! 好~那要每天穿运动鞋上班了XD我肚脐以下有瘦 但肚子瘦得很少...
作者:
mimieye (绝不轻放)
2023-05-25 12:17:00请教 所以你改变最大的是不吃甜食跟走很多路吗？想知道你体脂降的关键是什么？谢谢！
作者: maluko411 2023-05-25 12:39:00
恭喜找到适合自己的生活模式～低糖又原形食物居多也是我的目标～
谢谢您的分享，尤其是每天菜单跟运动的部分这个我会好好笔记落实行动！
好奇妳现在是要继续减脂？还是转为增肌？活改以体态矫正（XO型腿、圆肩、驼背）为主