大家好~~~
减肥的目的是减脂，现阶段体脂肪太高了BMI也过胖(27.2)
一周有氧三天，每次45分左右，饮食都有在控制~
不知道需不需要搭配重训让减肥更有效率
找了公司附近的健身房咨询，教练说一周练一次重训就好
(因为有跟他说我时间上没办法太常去~他就说一天就可以了)
但是看大家重训好像都会一周好几练，目前能去健身房重训也就只有一天
那这样是不是先专注有氧减脂呢?
怕只有上一天重训没有效果，白花钱了~
还是一周一次重训好好练也是有效果的呢?
谢谢~

管好嘴就不会白花了 我是建议 自主训练还是要拉

都去健身房咨询了就听教练的吧，体脂肪高重点先减脂？

一周一次就足以应付维持日常的肌肉量，刚起步还是以先适应比较重要，一周多练你维持不了多久才是真的没意义

爬文看增肌减脂难以同时进行，这样是否先着重有氧减脂呢？

新手增肌减脂可以一起 老手再去考虑分开

先减脂 再增肌 XDDD因为看体重计会比较有感觉

长远来看对你身体健康有帮助 但如果重训只是带你做做单关节器材就没啥用

我觉得先减脂，体重到低于目标一点再来练，而且你也只能去一次。你现在有氧持续多久了?效果如何?或是你可以先增加居家徒手训练再来考虑器材训练运动中心也会有团体的徒手训练课程，您也可以考虑加入他们2~3期，除了省钱之外，上课认真做对肌肉训练也有帮助

高强度间歇跟重训用的能量系统类似 但一定强度(1rm的70%以上)的重量训练对肌肉骨质神经系统的刺激不一样

减脂的重点在饮食控制 发时间想重训 不如先订好饮食计划 健身房一堆肚子越练越大操越凶 越饿 吃更多

一周两练比较合适单肌群修复48~72小时如果而要减肥，不用请教练稍微爬文，看YT即可

先单一靠饮食减重, 达成目标后觉得体态不满意再加运动.

我觉得你先持续一段时间再看看吧 体重有下降表示是对的

好喔~谢谢大家回复^^没有想说让我减很慢，而是想要赶快招到生说一次也可以XD

不要太心急，太操会返胖喔

原来如此。你放心，一次也是有意义的。推楼上，慢慢来比较快。

感觉一周两次会比较好然后再慢慢养成习惯～

有练比没练好啦 喜欢做再做更多

1.先养成1个礼拜运动2天的习惯，身体可以适应之后再增加天数。2.了解如何控制饮食，这会因每个人的职业、作息、身体素质有些许不同。3.最重要的一点，每天至少睡眠7小时。

能维持设定比较重要，比如规划两次，但偶尔弹性请假，这样很容易中断。如果每周一次能维持一段时间，可以给自己很多信心

还没去上就先疑心病，还是不要上比较好欸。

一周一堂教练课很正常，但学回去自主练另计啊XD只上教练课完全不自主练的话教练只是陪练就真的浪费钱

我也是一周上一次教练课，三天自主训练

有阵子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那天就会排1.5~2小时 把全身都练完 效果还是足够的 而且减脂的话有氧有做应该就蛮有用了

建议有氧先维持两三个月养成稳定习惯再考虑加重训

我原本长年完全不运动，一开始去健身房也是一周上一次重训课+2-3天跑步机+本来就在执行饮食控制，2个月减7公斤，体脂减4% ，所以一周一次重训可以重点是饮控跟有氧后来自己学会重训后，有氧前也会练几组再去跑

那个教练的健身房是工作室，所以没上课就没有开这样我想着先好好有氧，再找可以自主去的健身房

每周一天先学动作，每天练没比较省钱

你如果怕教练想赚钱就更应该自主训练 学了之后一定要复习

自己找自主练基地或考虑居家重训也可以我自己也是自主练跟教练课拆开自主练找家附近运动中心

而且如果是工作室 其实上课跟自主训练地方不同没差 你没啥基础的话一开始应该都自体体重比较多真的是要自己多练 不然可能进度缓慢…

妳先看你要的效果是什么？有总比没有好

重训一周一次就可以 有氧更重要 重训只是帮你维持肌肉量

我一开始也是一周一次大概半年也是有效果，先习惯规律运动的感觉

教练跟你说一周一练其实很有良心，他也可以利用你减脂的冲动让你多花钱

有些蔬菜教练就会叫你买课 说啥燃脂 大部分在探讨生活跟有氧然后说练完要放松 希望你买按摩课程 你跟谁买课还不一定给他上 你会觉得这样比较好吗

虽然一周多练效果最好没错，但不代表一周一练没有效有练终究比没练好

两到三练感觉比较好

看目的吧 一周一练也有一点效果吧

建议每天去一小时 有氧重训各半 或20:40分钟 持续下去就会有显著成效的 加油

一周一次自己去不要找教练 不就好了如果怕浪费钱 就自己先养成固定运动的习惯