[问题] 有关徒手深蹲呼吸 kusokk PTT批踢踢实业坊

[问题] 有关徒手深蹲呼吸

楼主: kusokk (ä¸–ç´€åˆçš„é”è¡“å¸«) 2023-05-18 21:12:07

请教一下有关
深蹲的呼吸法看网络上大多是
蹲下时吸气，站起来时吐气
然后有看到一篇文章如图
https://i.imgur.com/HFYWFVW.jpg
我自己做徒手深蹲时
没特别注意的话
好像也是蹲下时吐气，站起来时吸气
这是不正确的吗
还是有负重深蹲时才需要注意？
另外我自己不管吸气或吐气肚子都是用力往内缩
这算不正常吗？

作者: chen2021 (哈哈是我啦) 2023-05-18 22:24:00

准备出力的时候都是吸气让横膈下压增加腹内压稳住核心然后出力的时候慢慢吐气肚子往内缩是正常的深蹲核心要出很多力稳住身体腹横肌会维持收缩所以肚子都是缩的

作者: raylock1216 (阿贤) 2023-05-19 09:01:00

你如果吸气却让肋骨抬起来造成肚子往内缩那就不对

楼主: kusokk (ä¸–ç´€åˆçš„é”è¡“å¸«) 2023-05-19 11:53:00

那么徒手深蹲，蹲下时要注意吸气吗，还是？

作者: ChickByeMan (鸡掰人) 2023-05-19 12:14:00

徒手深蹲多注意自己的肌肉，不要让压力丢在关节上就好了。需要用呼吸稳定核心那是负重在做的事。

楼主: kusokk (ä¸–ç´€åˆçš„é”è¡“å¸«) 2023-05-19 12:24:00

谢谢回答。

作者: kiki0792 (淇淇) 2023-05-23 09:38:00

谢谢回答

作者: Angety421 2023-05-26 15:12:00

谢谢回答

继续阅读

[闲聊] 为什么改变饮食会失败破戒？agi0932 Re: [问题] 1月我还有86公斤，刚才剩70公斤w1219111 [减肥] 适合右小腿全废的腹部运动williammy [闲聊] 客家板条原来是个陷阱Florabee [问题] 1月我还有86公斤，刚才剩70公斤losttdd Re: [问题] 老龄开始健身speaker9280 Re: [闲聊] 每餐吃一个地瓜沙拉跟鸡胸肉?ppppppppp [讨论] 请问高热量低糖的食物akiranon [问题] 这样算没吃到基代吗？chen7982225 [心得] 18个月减30kgYunJuChuang