嗨大家好
目前减肥迈入第四个月，已瘦下10公斤，但离目标还有很大~~的一段距离
初期都是用饮控来做减肥，而在一个月前开始加入了健身
想请问大家，我的基础代谢率大约是1800卡
而我近期都是饮食会吃到1900卡(蛋白质有吃到至少150g)，然后重训加有氧消耗的热量大约
400卡，一周会去五天健身房
不知道这样相减起来我是不是等于没吃到基础代谢?
因为很害怕复胖跟溜溜球效应
想请大家为我解惑 谢谢!
(补充一下，我的tdee大约2600卡）
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-08 13:17:00吃体重*30就不用担心吃不到基代,一路练下去再微调即可
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-08 19:32:00你看你体重上升还是下降阿.喔你是说基础代谢?1800的基础代谢!?!...靠邀,我基础代谢才15xx...哭哭.基础代谢就基础代谢,你活动消耗造成提升的是TDEE.
算出来的都只能当参考值 实际还是要看体重变化下去调整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~2200这区间 体重也是有在降
你都说基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎么还会觉得没吃到基代呢?另外要避免溜溜球效应就是增肌 没增肌纯减脂都很容易复胖回来, 除非你瘦下来后一直保持热量平衡的饮食与运与运动习惯.
作者:
pella (千里之外)
2023-05-09 13:55:00基代那么高？
网站上的会估高喔我网站说我的基代1900结果Inbody 基代1760而已
作者: xeonline 2023-05-09 22:05:00
有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀
作者: levs (levs) 2023-05-10 07:49:00
我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up我代谢很正常从没遇到什么撞墙或碰壁之类的事情一般说的要吃到应该是超过就可以了吧 额外活动量无关？你可以观察自己会不会心情不好走路无力脑袋回转不灵
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-05-10 17:22:00参考用，经常起床纪录体脂或腰围才是良策☺
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-05-11 18:00:00基础代谢是你一整天躺着不动耍废不吃不喝什么事都不做消耗的热量
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-05-14 08:12:00
胖子总是担心自己吃太少
作者: levs (levs) 2023-05-14 20:03:00
没吃到基代容易脾气暴躁讲话无礼，伤害人也没同理心更严重可能精神出问题。之前看过自称节食成功减肥的乡民每句推文都在骂脏话，如果搞到那样人格扭曲，那还不如胖胖的个性和善比较好