假设有一组同卵 3 胞胎 ABC，饮食及生活习惯都相同，其中 A 完全不运动，B 只跑马拉
松，C 只做下肢重训。
那么，这 3 个人的腿部肌肉量排名，就会是 C > B > A。
因此，站在 A 的立场来看，跑步确实会让他的腿变粗长肌肉。
甚至，假如 B 的跑步菜单是以跑山为主，那小腿的腓肠肌及比目鱼肌还会特别发达，甚
至有可能比 C 的小腿肌肉还发达。
在笔者有限的经验实际看市民跑者圈，女性跑者的腿基本上在视觉效果上都不会太粗，男
性就不一定了，这应该还是来自基因因素为主。
而笔者曾做过 DXA，报告显示全身体脂率为 14%，但下肢的体脂率不到 5%。是跑步能特
别减下肢的脂肪吗？不能的（只能减肌肉内脂肪），答案就是跑步持别增了下肢的肌。耐
力运动，若有良好的营养支持，基本上是不太会掉肌的，肌肉量会维持。会掉的都是没运
动的部位，比如，若跑者没做上半身重训，那上半身基本上就是易掉肌。