本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：170cm
体重：88.5
BMI：30.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率: 30.7%
三餐内容:
以前基本没有在管的 在家就是方便面配上一些菇类跟蔬菜鸡蛋一起煮 半夜饿了就再吃
不想煮就是麦当劳 韩式餐厅 潜艇堡等随便吃
计画是这样 以后会再调整 因为应该很难维持
早餐：水煮蛋x2 牛奶一杯300ml 麦片一碗+蓝莓
午餐：地瓜1.5拳大小 鸡大腿肉一块 蔬菜如花椰菜 香菇类1-1.5拳 坚果10颗
吃5-10颗小番茄 或 1根香蕉当下午茶
晚餐：鸡大腿肉两块 蔬菜1.5拳 1.5拳地瓜 小番茄10颗
有重训的话 会在练后喝一杯乳清蛋白跟一拳地瓜
其他：（可免填）
日常作息时间: 半夜2-3点到早上11点 有早班就8点起来
生活型态: 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
基本上很长时间不运动了 超过3年
大概2个月前开始用跑步机慢跑 心率140 30-40分钟
1个礼拜前开始重训 现在DOMS很严重 最近几天是空手重训 + 20分钟HITT
但没催到身体在燃烧的程度
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我主要是想改善体态 跟 皮肤发炎
目前基本已经戒掉任何含糖饮料 高热量高GI食物 如冰淇淋 蛋糕
1.我看地瓜中含糖 但我看有些文章也说这是抗发炎食物?
很困惑 要抗发炎到底该不该吃
2.小弟有用家中蓝芽体重计测身体组成 如图
https://upload.cc/i1/2023/05/03/HJ4SDE.jpg
想请问我这种类型该怎么做比较有效
如肌肉量充足 但脂肪率高 什么意思?
3. 体水分过低 最近几天努力喝水 有到3000
但体水分基本没动 是要多做些汤吗?
还是时间太短身体还没反应
4.蛋白质含量太低 而且我要减脂
所以就先不管碳水了随缘吃 蛋白质吃到爆吗?
还是该慢慢来 就照上面的量的碳水吃?
感谢