本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：170.2
体重：78
BMI：27.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
午餐：204断食不特别限制饮食
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间2300-0700
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
纯办公室上班族 上班坐9小时
前阵子每天重训1Hr+超慢跑10km
现在怠惰了一天重训一天慢跑
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
有氧：
超慢跑10km 平均心率140
重训：
斜上腿推机左右各挂30kg 1组10下*6
机械肩推左右各挂20kg 1组10下*6
机械背部高位下拉 左右各挂10 kg 1组10下*6
腿伸展机 插销80kg 1组10下*6
跟一台我忘记叫什么的...
https://i.imgur.com/fCdM7Mz.jpg 左右各挂30kg 1组10下*6
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以上重训的器材我完全不知道叫什么名字...
全都是google找到的名称 有错误或误会请见谅（顺便希望可以帮我解答最后一台叫什么）
先叙述一下背景 前大部分佛系减重没有详细数据
去年10月参加公司减重比赛 当时97kg
一开始使用168断食 不运动 持续了一个月
后来使用比较极端的231断食 那一餐不忌口
但仔细计算热量吃到基代 不够的部分吃一大把坚果补足
（我食量很大一餐可以吃很多）
12月底时成功减到88kg 这时候刚好跟交往四年多的女友分手
时间变超级多 所以开始加入轻度有氧 一开始每天慢走3km
后来慢慢变成3km慢走>6km慢走>3km慢走+3km慢跑
过了2个月到今年2月底的时候体重到达84kg并且开始停滞
决定开始加入重训并且量了一次inbody
https://i.imgur.com/5uobOpp.jpg
体重84.5kg
BMI 29.2
骨骼肌33.2kg
体脂肪25.9kg
体脂率30.7
内脏脂肪10
基代1635
2月底开始就照着上面的重训内容开始自己乱练
（有想过请教练但实在太贵只好自己玩 组间只休息1分钟压在一小时内出来还要赶着去有氧
慢跑10km）
重训完紧接着有氧慢跑6km+快走4km
持续了2个月 并且把饮食改成204断食
今早又量了一次inbody
https://i.imgur.com/8NLhxx3.jpg
体重 78.3
BMI 27.0
骨骼肌 32.9kg
体脂肪 20.1kg
体脂率 25.7
内脏脂肪 8
基代1626
测量条件都是一早起床尚未进食直接进健身房测量
自从去年10月到现在半年刚好瘦20公斤
体重跟体脂两个月内明显下降了 而且基代也没有掉
但是骨骼肌（肌肉量）反而还少了0.3（误差值？）
难道增肌跟减脂真的没有办法同时进行吗？
还是我自己乱练代偿太高没有刺激到肌群？
文章似乎有点太长，非常感谢各位看完，麻烦FITNESS版的版友指导了，谢谢！