目前的身高体重是164/55 停滞中

去年上半年体重约53、54左右 当时的饮食是一日两餐
早餐就是吃一份夹煎鸡肉的汉堡或吐司加蛋和一杯奶茶
晚餐则是自助餐 三样菜一块主食(可能是鱼或是鸡肉牛肉猪肉)

当时也是体重卡关，只是后来因为确诊加上食欲一阵子很差的因素掉到51、52

然后过年后就又胖回去了（过年真的吃太丰盛）
过年后饮食一样是一日两餐 晚餐内容差不多
早餐则是改成鸡胸肉夹土司和一杯自己泡的鲜奶茶

但觉得很好奇的地方是，好像吃差不多的东西已经没办法再让体重降下来 只能维持
然后假日只要随便多吃一点体重就会稳定继续上升
(平常假日都会吃得比平日多，但以往只要平日照常吃，假日多摄取的量都会被降回来，但?
在感觉体重就是微幅持续上升让我很纳闷)

如果代谢适应是因为身体随着减脂 摄取热量需要越来越少才能达到维持或减脂效果的话

那要如何避免到后期只能越吃越少的问题?

还记得以前大学的时候吃的比现在多 虽然体重是再多个几公斤但至少都能稳定下降

但现在都觉得吃得比体重比我轻的人少了 却还是瘦不下去

如果确定不是吃的问题, 那就是该增加运动了. 况且妳的体重也没很重, 只靠节食瘦会有极限, 而且胖回来也很快

只靠饮食 越吃越少似乎是正常的 每天先加入半小时有氧运动试试看 之后习惯了再加强

不要那么执著数字，看体态吧想要更精实就仔细检视自己的饮食另外追加运动也行

鲜奶茶热量应该蛮高的

看体态+1 不要只看体重 体脂肪肌肉量很重要！可能你的基础代谢率就很低了 所以吃稍微多一点就会变胖

我166/73>56，加运动后吃更多反而瘦比较快，亲友也说我明显有再瘦，而且运动强度也是快走超慢跑等级而已

增加热量消耗 1.增加运动量 2.增肌 纯论长期效果 后者大于前者（因为纯运动消耗有花时间做才有 而增肌只要能保持 就会一直消耗热量）降脂增肌 高效数值（低体脂高肌肉占比）是最终最优的状态

减重一定会有停滞期 不要执著于计算热量 继续吃好吃饱做适度运动 几个月后就会掉体重我没很努力去突破 因为半年到达停滞期 也减到目标体重保持饮食和作息 半年后又开始减 再掉了3公斤6月初将满3年 回到大学时代体重

确定活动量没有变少吗？

根本原因就是假日吃太爽，油脂很容易藏在食物里假日两天都爽爽吃，可以直接让你一到五的热量赤字毁掉

吃足多动 千万别往死胡同走 多消耗300大卡 你就有机会多吃300大卡获得更多营养 择食跟生活习惯才是根本问题别把运动给减肥勾在一块 运动不是为了减肥 身体机能很重要 减肥要有周期性计划 可以的话一天至少走个6000步 基本活动量顾好 至少PAL到1.4 TDEE不会太低

大学有体育课而且要在校园跟教室之间移动，如果出社会做白领又没刻意运动活动量一定有差的。毕业后如果活动量不高又靠少吃减肥，代谢会比大学时差吧？

有些人一天工作就会走一万步 基础代谢太低的还是多动点总不可能一辈子都天天都吃那么少 这样太辛苦了

我跟你差不多 91下来到72大约半年 但是维持在72-73也是半年 一样的吃法跟运动都下不来了

分享我的状况给原po 以小米手环来看，我一天平均走13000-15000步，燃脂区间心律约30-45分钟，正常三餐只有早餐没吃淀粉～另外我没有特别上健身房之类的，主要中餐后快走半小时，晚餐后原地超慢跑半小时，应该很好上手！

164/55 感觉很适中啊，目标有想要瘦到多少呢？还是因为肌肉量太少外观看起来不够好？这个身高体重我觉得不是吃的问题了

这个身高体重不是体重的问题+1身体会有自己感觉舒适的体重并引导妳往那个值走通常那个值会比自己的理想值高一些，理想值要付出更多代价，就看妳觉得是否值得。

就是平台了，减脂超过3~4个月了。要嘛吃回基代要嘛增肌如果做完几个月，体态不满意在自己决定要减要增

老了

居家运动的强度也可以很高，一次半小时一周两三天也可以，多活动试试看

最近也遇到一样的问题，下面推文的分享好有帮助！

我以为这篇我发ㄉ

同上，哈哈，大家问题都差不多

我还真没纪录放纵前的体重 哈哈哈

跟老了没关系吧 我人生中瘦得最健康是30岁跟35岁以后因为在工地工作还有住山上...从没遇过传说中的平台你如果相信那种老了的说法只是自我设限 没去尝试的话一辈子可能都不会有机会知道自己活动量太少至于babelon大的说法我前阵子看书有看到类似的讲法，是说因为人从原始时代就倾向于帮身体囤热量(这样比较能避免饿死)我记得是《拯救手机脑》写的，总之它重点在说要运动

朋友遇到停滞期是去调整体质 调三周体脂降5%

单靠饮食真的越减越困难