请教一下 困扰很久
大腿外侧
就是立正手贴裤缝的那个位置
酸痛的时候 都没法拉筋缓解 只能用滚轮去推 (筋膜枪效果也不好
网络上找的拉筋动作
感觉都只拉到大臀附近 或大腿前面 髋关节附近
都没法拉到外侧裤缝那个点 >"<
想请一下
还有没有什么有效的动作自己没注意到的呢 谢谢

用按摩球前后滚动

会不会是已经发炎了? 初学者肌力不足时都是那里会先酸

按摩球 贴著墙滚动

要看筋膜放松的书，市面上很多，尤其针对运动放松的，帮助很多。我之前照着凃俐雯医师书的动作，很有效果。

感谢

以下纯看文字叙述给键盘建议 那位置大致是IT band要处理要往上找TFL，TFL这条肌肉会紧会酸痛通常是有一些动作模式或生活习惯的问题，先看它主要功能:hipㄟ算了打中文 髋屈 髋内旋 髋外展，你会发生这几个动作的行为若过度使用到TFL可能就会让它使用太多以下是可能的原因你可以检视: 髋屈->久坐、骨盆前倾内旋: 下肢尤其是骨盆自己内旋能力不足或下肢髋伸膝伸展时过度内旋(例如膝盖过度往内夹); 髋外展: 操作外展训练例如机械腿外展时没用到目标的臀大跟臀中让TFL过度代偿 等等要快速缓解可以像前几楼讲的多放松按摩它，也可以用TFL inhibition drill 可以把这拿去喂google会有一些动作例如这个:https://youtu.be/T40luZvoggU如果长期性的想从根本解决这问题建议找物理治疗或懂这块的专业人士处理起来会比较快补充一下 如果想自己试，一般来说能让臀部肌肉出来正确工作 大部分况状下都会帮助很大可以多尝试启动跟训练臀中肌和臀大肌的动作

是髂胫束吗

IT band痛很常是臀中肌无力的问题，找些训练影片看看吧

感谢指导

滚筒、物理治疗师

试试看鸽式？

物理治疗师

你需要休息,因为发炎了,愈按摩只会愈糟~ 等不酸再运动

如果你身体很常发炎伤口化脓，那要小心糖尿病的危险我BMI超高时也是随便动就ITband痛，一注重按摩热身也没用，后来解决发炎体质后，才发现这是病灶什么肌肉失忆／不够力膝盖使用过度的猜想后来观之都是错的，是身体太容易发炎了

好奇楼上说法 为何发炎都集中在ITB?

那时不只ITB,是全身都很容易发炎,当然我不是说原PO一定也是那样,就分享我以前很不妙的状态,那时就没有想到"运动伤害"这事跟"身体健康"本身事有关连的,只觉得才几岁身体怎么那么不耐操,跑/自行车,脚都还没酸,膝盖外侧的筋膜就痛到难以行走,以运动伤害的角度去放松ITB.练很多髋外展加强臀中肌都没啥效果,直到我把大学时期养成的各种陋习饮食都改掉后就自然不再发生了后来观之才发现以前手脚指指甲有伤都发言拖很久,化脓也是机率很高,才认清那时身体本来就不是健康的状态以为单纯的运动伤害,其实也是身体警讯的一部份而已那时不时去复健科看,各种诊断ITB炎.滑囊炎.剑鞘炎,但人家从专项去处理,自然不会提醒你可能要注意身体状态

按摩球 从手贴大腿的点 往后大概30度 从那边刺激

按摩阔筋膜张肌可以舒缓IT Band 之后要加强臀中肌训练

用按摩球前后滚动

Figure 4 stretch. 最有效的大腿外侧拉筋。非常有效

泰式按摩

会不会是已经发炎了?

凃俐雯医师书的动作，很有效果。

仿蚌式侧躺，先按压大腿内侧，再放臀肌和外侧，有家人同住可叫他们膝盖跪你大腿内侧，鼠膝、中段及靠膝盖分三段放松