基本资料
性别：男
年龄：37
身高：160
体重：69
BMI：27
体脂率：29%
小弟第一次买教练课，算是增肌减脂训练的新手。我要问的问题关于吃。
我有用app计算和记录每天的碳水、脂肪、蛋白质的克数与比例，发现
按热量40%蛋白质、35%碳水、25%脂肪的比例来吃，以吃足2倍体重的蛋白质（约130g）为
40%为计算基准，上述的比例也尽量控制正确，那么我吃的卡路里大约只有1300左右！
若要吃到我的TDEE 2200大卡，还差了一千。
教练的意思是，我会不会饿？
我说还好。
那就还好。
想问这样的认知和教练说的，前辈们怎么看？
谢谢

你一整周吃了什么PO出来让大家检视一下吃到130G蛋白质 不太可能只有1300大卡

你是要吃两倍蛋白质，还是要吃2200大卡（40：35：25）两个选一个执行就好

我有运动或走很多路的话1300根本不够会很饿不然就是你有算错你的活动量跟运动量多大？

你这样不是都只有两餐的量吗？

我猜原po意思应该是他今天就吃这两餐？

没有过度肥胖一天热量赤字一千？？？

好厉害 我也用这个app 但没那么认真

一天只有两餐然后又没有什么高热量的来源本来就蛮容易达不到标准了

你的目标是什么？如果是要减脂要创造热量赤字，要增肌就是要吃超过TDEE，然后你用130g当做基准（130÷0.4再乘4），算出来当然是1300大卡啊，假设你要减脂，我们抓500卡的热量缺口，那就是用这1700大卡去切分成（40-35-25），你的问题不是出在吃，是出在数学……

已经好几篇体重过重的人担心自己吃不够我整个纳闷…先减下来再来担心热量不够ok?

慢慢来比较快 跟你说自己备餐比较容易瘦下来 你要做吗

就不要想要完美的同时拿鱼与熊掌，你觉得太肥时就连肌肉都一起给他吧，等到接近完成时再开始微调例如减到20%以下再开始想肌肉量这事，因为专业的健身减重者那种完美的减法很难，一般人想控制两台马车就是失落感很大，不如先让减的马车跑，肌肉的马车以后再说，这两个方式难度差很多有多难？完美的达成法就是你减到56公斤时，你健身房的所有数值一项都没掉，这是专业指导者想要给你的，但他一定没跟你说这种控制有多难写这么难的题，很多人最后就是直接放弃，而另一个简单题（只顾一边），很多人都能达成前半段，看你要不要先想想，因为要抓超高蛋白质／力量表现／减脂兼顾，不够精准的下就是马车两边拉，你卡在原地

要看你目标，是减脂还是增肌？若是减脂目前算1000的盈余可以测试几个礼拜，再看瘦体重下降多少若是肌肉也一起掉，你可以根据现在有的菜单多补个200～300大卡假如身体是OK你也不会有饥饿感，那就OK但你感觉问题比较像是运动量还不够，要不然这样热量要去运动真的不够我个人经验是饮食计画跟训练计划都要有弹性

https://i.imgur.com/Jc9MlSB.jpg 这样应该都够了(误

请问这是哪个app？感觉很好用

FatSecret吧

ken说得很好 推一下

吃足两倍体重的蛋白质，我会算140，因吃到2.5也没关系；然后总热量（TDEE或减200/300）扣除蛋白质的热量，再分给碳水和油脂，至于这两个的比例，要看个人的喜好以及身体反应，就可以自己实验不同组合来调整如果你认真想要增肌的话，蛋白质可能还是要分三次到四次

1300差很多说 我一天也是要吃两千多 学我吃不错热量多的碳水食物呀 我都狂吃毛豆和寿司 我看去莴苣练的巨巨 有时都会吃营养棒或果胶

你又不可能一辈子都吃2倍蛋白质, 就跟节食的道理一样,只要一停止原先的操作就会恢复原状, 这就是人体的奥妙你的目标体重若是60kg, 就先固定吃1800大卡, 然后合理分配三大营养素比例, 练到体重仍然一直掉的时候, 再慢慢往上加热量, 1900、2000、2100, 这种才能维持一辈子

我吃到体重两倍是30%热量我吃150g

已经好几篇体重过重的人担心自己吃不够

楼下每天吃150g蛋白粉

不要 我要吃150g蛋白棒

如果是要减脂要创造热量赤字

吃到130G蛋白质 不太可能只有1300大卡

就知道确实有一个可以一步到位的方式真的很诱人，但就是很难啊没有成功操作就是要分解不分解，要合成不合成，卡在原地

我吃足量蛋白质 肠胃会很难过