本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：169
体重：63
BMI：22.05
体脂率 :25%左右，应该在肥胖边缘吧
参考照片:
https://i.imgur.com/tqAzceV.jpg
https://i.imgur.com/APCHdPT.jpg
三餐内容：
早餐：通常为妈妈准备 大概都是薄片方形吐司两片或一颗馒头+一颗煎蛋 一马克杯奶粉
牛奶
午餐：这个最难控制，为了省钱只吃公司的但有时候公司的超雷
像今天午餐是鸡丝锅烧意面，热量报表。
但如果是最一般的话就是便当，肉有皮的话都会挑掉，饭其实不多，不是外面装超满的那
种。
大概跟家里一玻璃碗饭差不多，但午餐真的最不可控。
晚餐：最近开始控制的只有从晚餐开始，现在晚餐都只吃自助餐店半碗饭+三格叶菜类。
有蛋的话就夹一颗蛋，没有就只吃这样。
点心尽量不吃了。
日常作息时间：6.40起床8.30开始上班
晚上12.前睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
有在吃抗焦虑药帮助入睡。剂量不大
运动习惯：几乎无
我的问题：
运动几乎没有，有时候想到会深蹲一下，洗澡前会伏地挺身这样而已。
工作为上班族，几乎都坐着，BMR只有1940
之前真的太乱吃了，离上次po减肥文是8年前左右吧，知道减肥的痛苦之后其实一直有在
控制。
但可能年纪开始大了代谢变差又乱吃，最近洗澡看到自己肚子真的超大肉超松。
原本自豪都穿S号现在都开始有点紧了，才知道自己变肥宅了。
想请问，回到标题。单就只有晚餐可以控制热量的话，我8年前减肥都没听说热量赤字这
个名词，之前都是听说要吃的比BMR多一点点，才不会让自己身体启动饥饿机制导致一有
热量就会囤积成脂肪。
现在说的热量赤字是要吃的比BMR也就是我算出来的1940还要少，才真正会开始瘦?
还有我这样一天热量会太少吗? 目前晚餐控制了两天，还可以，但不知道久了还撑不撑得
住。
以上问题麻烦大家，谢谢。