饮食控制一年了，维持这个体重一年
稍微算了一下我的热量，应该要每月减2公斤啊
不知道哪里算错了
TDEE =基代1863+运动200=2000
健康日:
市售健康便当x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合计1200大卡
一周热量赤字计算:
周一~周四总共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五铁板烧日赤字 TDEE - (铁板烧 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放纵日 吃到TDEE
一周总赤字3500, 一个月赤字14000,约快两公斤
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 11:56:00简单来说 你高估了你的消耗 你低估了你的摄取...
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-04-13 12:03:00健康便当假如不是便利超商的，我的经验蛮常会估错热量
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-04-13 12:04:00就我自己量跟便当店的标示都会有些误差大多都会低估
作者:
Anda (加油)
2023-04-13 12:05:00长期这样吃 身体从来没有足够热量吧
作者:
ch80059 (icido)
2023-04-13 12:31:00一餐要破1000其实不难……
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 12:42:00一个普通便当就能破1000了QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-04-13 12:45:00拿掉运动消耗, 把运动消耗当成多赚的...
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 12:51:00作者: yurikim 2023-04-13 13:08:00
你吃太少了 要作代谢补偿
作者: Misscat16868 2023-04-13 14:52:00
多吃一点！反正一个便当1000卡，三个就3000卡，还是你能挨饿？吃未精致淀粉还瘦不了那就多吃一点，反正会瘦你吃再多都会瘦，你知道我低糖低油肚子都可以打鼓了，Why？但有几天我肚子不胀时瘦很快？那是我肚子吗？==我拍照很瘦呢！呵呵
作者:
toma410 (510)
2023-04-13 16:40:00放纵日一餐超过1000很简单吧!真的就是低估摄取而已
作者: sophia6607 2023-04-13 17:06:00
科学化锻炼全书说运动机器会因为各种误差高估燃烧的热量，而食品制造商会把热量少写百分之二十
作者:
sinpact (Eason)
2023-04-13 21:05:00体重增减才是真的，任何热量估算与运动消耗都只是估计体重没有下降就表示没有热量赤字要吗是你基础代谢其实很低，或是你吃的东西其实热量更多至于运动的热量更难估计，建议不要算，只针对饮食计算
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 21:35:00都有可能。 然后如果你是想减脂/重的人，请你忽略所有所有运动可能的热量消耗，你把它当0，先找没运动的状况吃，调整看看，会不适再来调整调整。
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-04-13 21:52:00现在的饮食内容就是TDEE，在你现况每天-500就好不用再算不用想哪里算错或少算，结论就是直接每天-500，绝对有效
作者: seanidiot (idiot) 2023-04-13 23:09:00
物理不会错，会错的只有人
有点好奇慢跑一小时消耗200大卡是跑几k…慢跑消耗热量(kcal)约等于体重(kg)乘距离(km)我练一小时跑的话补给至少也300-400大卡，两颗便当加半盒牛奶打发一天热量加运动后不用补给只喝水，我不太有能相信…
作者: Thelight (maggie) 2023-04-14 00:50:00
人体不是机器，没有办法这么精准==
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-14 07:00:00楼上那样做法是可以 但首先还是对食物要有点概念就是了…
作者:
babelon (思想鱼)
2023-04-14 07:02:00你的身体不是机器，同时还有代谢适应的因素要考虑。
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-04-14 08:11:00
依照这个基代体重一定相当重了一小时消耗200卡，也就大概3公里不到光用散步的一小时至少快5公里去了
同感楼上，原PO假日都在吃放纵餐，运动训练量也不大，赤字直接抵销了啦
作者:
moswu (蚊子)
2023-04-14 09:23:00被放纵日抵销+1不然就是放纵日也要记载详细热量每次看到这类文章都觉得很宝，都没意识放纵日吃太多吗
预期平常饿的要死，运动量又不大，假日吃放纵餐，不如正常吃，运动量大一点还比较实在。
作者: molamolajump 2023-04-14 09:58:00
慢跑那200我会直接当没有不要把那200当成可以多吃一两口的安全额度你可以维持整年不动如山就已经代表你实际赤字没那么多了既然要减肥，为什么每个周末都在放纵啊
不推放纵日+1，与其吃不确定热量的放纵日，不如好好规划每天的饮食，然后常态的走下去
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-04-14 11:08:00
我的经验，不要吃便当最保险我常吃水煮菜/生菜 + 鸡胸肉 + 地瓜
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-04-14 12:47:00水煮就是把食物弄熟而已，不会辛苦啦
作者:
marx0126 (What's up?)
2023-04-14 13:43:00弄不辛苦 吃水煮很辛苦
作者: EnBable33 2023-04-14 13:58:00
你高估了你的消耗 你低估了你的摄取...
作者:
bndan (seed)
2023-04-14 15:19:00卡关通常是热量赤字算错了 而算错最多的是 “吃进去”的部分 次之是“运动消耗”吃进去的最容易没算到的都是配料佐酱 包含料过程用到被一起吃进去的 而运动最常“高估”因为那些器材多多少少都有点欢乐表
作者: levs (levs) 2023-04-14 16:05:00
基于好奇我买过三次所谓的健康便当，有的根本不只号称的热量X谷米(不知几种谷)热量比白饭高，而且塞得满满的，却写热量500多。我很久以前有买过一餐约500大卡的日本定食食谱，有量过一阵子大概有底，那种X谷米很满的绝对超过6百
白饭的熟重我都算1.7-1.8大卡/克看到饭给比较多的我会特别拿去秤重，目前纪录保持人是我家附近的油鸡烧腊名店，会给到230克破400卡白饭
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-15 12:30:00我家附近烧腊名店我有秤过白饭将尽300克 我以前是能吃完的XD 现在大约可以分2-3次吃完
作者:
EUGENEYEH (EUGENEYEH)
2023-04-15 13:07:00这个基代好高，体重有80以上吗？在下体重63，基代才14
作者:
Anda (加油)
2023-04-15 13:47:00我之前也是不不动如山 后来增加运动就动了..我没办法放弃美食 所以靠增加运动～增加动的方式：一周加三次健身房课程
作者: argyle 2023-04-15 19:57:00
健康便当(实际秤重)有超过700卡的一餐超过1000卡非常容易
X谷米健康不是因为低卡吧 营养纤维相对白米多才是卖点纤维热量也不太需要算 因为纤维吸收不了啊
碳水会高估，总碳水-膳食纤维=净碳水(真正会变热量)所以全谷类就算碳水标记高一点，可能实际吃却易瘦
作者: levs (levs) 2023-04-16 20:35:00
原来如此，感谢各位解说
其实我自己的概念都是吃原型食物 补够蛋白质+重训有氧 就差不多了能吃饱又能稳定下降平常吃不够导致你基础代谢也会一起下降可能根本不到1800了长时间这样吃你身体都帮你开节能模式了==
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-04-17 15:06:00懒得算或不会算可以精简成: 算主食碳水+吃瘦肉就好了~一般人会爆卡通常是主食碳水吃太多, 以及吃炸物、爌肉
作者:
cashko 2023-04-17 21:20:00不太会算也懒得算，所以现在直接便利超商减肥法
作者: comment (no comment) 2023-04-17 21:49:00
丢掉所有仪器的测量结果 你去年整年的总热量/365才叫TDEE