这段时间自暴自弃没什么运动
造成现在一比较激烈的运动脚踝和膝盖容易酸痛
就真的很扯的酸痛
感觉没办法承受我的重量
早上起床都感受到脚超级无力 还需要外八走一下
不知道有什么运动可以入门 让我找回肌力
想上来请问大家
目前已开始控管饮食 希望也会有帮助
作者:
a890036 (邱P)
2023-04-06 11:49:00踩自行车 健身车 但饮食才是拯救关节的主力
作者: molamolajump 2023-04-06 12:11:00
靠墙深蹲和要伏地的下肢训练吧用弹力带或徒手都行
作者:
wts4832 (住在海边的地瓜)
2023-04-06 12:49:00每天先去走路一个小时，走个半年
作者:
bb9527oo (扶老奶奶过桥)
2023-04-06 13:57:00先慢走运动，一个月后再增加走路速度，增强肌耐力，一边走一边看自己的姿势有没有正确，我一开始一周三次30分钟，现在一周五次，一次快走60分钟
踏阶运动对很久没运动的人来说蛮有效的，踩久了大腿变比较有力目前我是踏阶 快走 原地超慢跑 爬山(缓坡)轮流，这些对关节都不会有太大负担，供你参考
我一开始走路 再来爬山 游泳 骑脚踏车 最后跑步 给你参考
不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝盖受伤是走10分钟就会累、膝盖就会酸，医生叫我抬腿：躺平、两腿轮流抬90度，每天50下，两个礼拜后就可以逛街一小时了
作者:
s860382 (Vivi)
2023-04-06 16:10:00去公园走 看满多长辈们一绕就是30分起跳 觉得很佩服
作者: frogpig456 (star) 2023-04-06 16:21:00
踏阶+减重
作者: levs (levs) 2023-04-06 17:55:00
先用快走的快走也会痛的话就慢走我中年阿桑，这辈子还没膝盖跟脚踝酸痛过完全不知道那是什么感觉，可能因为一直都在走路（通学通勤、工作需要、国外居住环境）。
作者:
cue (感恩)
2023-04-06 19:07:00我脚骨折后的复健是做深蹲，请您请教专业人士
作者: tyriel (秋葵山药泥纳豆拌饭) 2023-04-06 21:05:00
我瘘管手术后，也是靠深蹲练好的。不过有教练教过～
刚开始减肥也因为跑步导致膝盖不舒服过 后来都是在莴苣踩椭圆机 对于膝盖的负担比较小一些
作者: bear1414 (story) 2023-04-06 21:34:00
练股四头 坐姿前抬脚一开始先不要负重训练
作者:
molopo (mmm)
2023-04-06 22:22:00登山杖好用
作者:
babelon (思想鱼)
2023-04-06 23:11:00好像应该先问你现在多高多重（？
作者:
lariat (幸福 自由 富足)
2023-04-06 23:22:00纯走路 每天累积七千步之类一开始只能走三千也无妨 慢慢来
作者:
innah (圆仔)
2023-04-07 16:46:00游泳池走路满好的
可以试试看多用登阶机 我亲戚一个阿姨膝盖就是不好 然后几乎每天都去world gym使用登阶机 半年多下来她走路爬楼梯都有变比较顺畅了
作者:
may6033 (may6033)
2023-04-08 16:04:00自己是停止吃精致淀粉 免得发炎加剧。搭配在弹跳床上节奏超慢跑，床的弹性能避免伤膝盖，但仍以下踩的力为主，不是往上跳
作者:
GDHunter (运动、健身!!)
2023-04-09 20:26:00先确认一下膝盖跟脚踝的状态，如果有问题的话运动会更
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2023-04-10 18:39:00如果真的太重 游泳池走路 之前有遇过一个150/6X的阿婆(80多岁)常去游泳池走路 膝盖疼痛跟肥胖问题都稍有改善普通成年人的肌力应该不会比阿婆差啦 而且泡水很适合夏天
作者: Misscat16868 2023-04-11 21:03:00
继续吃，干嘛减！会瘦吃再多都跟竹竿不会瘦喝水都会胖，你不是不知道吧？为什么饮食控制和运动都不会瘦？但有时候你正常吃你想吃的东西却瘦下来，你们一定知道原因，说说看是什么原因？害人精是什么？
作者: xeonline 2023-04-11 21:37:00
游泳，如果很胖建议游泳，不会增加任何关节负担但，游泳还要梳洗真的有点麻烦就是了
作者:
se2422 (库柏)
2023-04-12 03:19:00散散步吧
作者:
joscho 2023-04-12 12:18:00游泳队膝盖负担小
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-04-14 12:17:00某M有什么状况请去寻求专业协助，在这里乱叫不会有帮助
最简单可以爬楼梯再来靠墙深蹲，或是弓箭步主意不要内八