本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：40
身高：170
体重：80左右浮动
BMI：27.6
体脂率：24.6%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：没吃
午餐：
(详见下图)炒青菜很多份粗估500g好了、炒香菇(右上角)、南瓜
便利商店买的鸡胸肉
水煮蛋一颗
https://imgur.com/ypNoOKi
晚餐：
(详见下图)炒青菜三份、紫菜(?)炒蛋、像蒸蛋的东西(左下角)、鸡腿排(含皮)
还有自己另外在便利商店买的鸡胸肉
啊~忘记还有全家的黑纤米饭半盒
https://imgur.com/vmNOQcg
这两餐热量粗估如下图
https://imgur.com/gJXqDxp
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约12点就寝，早上7点起床，8点多开始上班，6点下班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是，有轻微的高血压
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，有糖尿病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
晚餐吃完饭后10分钟
会开始原地节拍超慢跑30分钟，心跳数约100~121左右，刚开始一个月(每天跑)
深蹲3x10
伏地挺身3x10
棒式一分半
有时候还有体力会加入强度比较低的间歇运动(强度高的我做不下去orz)
但间歇目前还不常做啦
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
Q1.
我没有买电子小秤来秤重
这样估出来的热量是不是有可能差很多?
但我实在不想什么食物都拿来秤重算热量orz
Q2.
如果我上面算的热量没误差太多的话
我用网页算出来我的BMR是1670大卡；TDEE是2589大卡(如下图)
网页上建议我训练日摄取2330大卡、休息日摄取1812大卡
我今天却只摄取了1293大卡?
这样我热量赤字会不会太高?
长期那么多热量赤字下去是不是不太好@@
但我已经吃饱了欸
这样还一定要吃到足够的热量吗?
https://imgur.com/jcTdxOZ
补充说明：我的目标是希望能减脂(体脂降到15%)、减重(70kg以下)
预计七月之后会去健身房找教练做重训
谢谢大家~