其实我一直都是一个体脂超过25%
甚至有时候到快30%的肥宅
去年6月开始人生最认真的一次减脂
（自己本身已有重训5年以上的经验）
曾经有尝试过168饮食
因为轮班刚好可以满足这个进食的时间点
但效果没有预期的好，停止后回弹更大
这次尝试慢慢砍热量搭配运动
把时间拉长，不考虑短时间内要有成效
没有使用任何减肥产品
单纯靠干净饮食加规律运动
基本资料
性别：（男）
年龄：37
身高：167
体重：74.1->66.1
BMI：26.6->23.7
体脂率：24.1->15.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
https://i.imgur.com/RKhOc3e.jpg
https://i.imgur.com/OMHHNko.jpg
参考照片：
每个礼拜会纪录一次自己的体态
https://i.imgur.com/napBYTD.jpg
https://i.imgur.com/tzsBTvQ.jpg
三餐内容：慢慢寻找自己舒服的热量赤字，先从每天2200卡开始吃，逐步修正到现在的16
30卡，只要每周停止掉体重或是体态没变化就微微下修。
https://i.imgur.com/Yo7abPz.jpg
用这个app帮忙纪录
早餐：综合坚果、燕麦、乳清、希腊优格
午餐：乳清、超商米汉堡或是握便当、地瓜
晚餐：白饭、地瓜、鸡、猪、鱼肉、鸡蛋、蔬菜
睡前：鸡胸肉、冷冻虾仁
食物都是好市多、全联或虾皮买
过程还是偶尔放纵吃吃到饱、甜点、冰淇淋
日常作息时间：轮班，只有放假时候晚上12点睡，早上10点起床。
生活型态：（一般上班族）
健康状况：（是／否）
去年10月有全身健康检查，完全没有问题。
运动习惯：
目前只有休假上健身房的有氧器材选没人的用35->60分钟，心跳数约130左右，持续8个月
，轮班的时候没在有氧。
每周重训4次（公司或是健身房）已经超过5年，以前完全不有氧。