本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：176
体重：70
BMI：22
体脂率：18
最近想减体脂且目标是瘦肚子减腰围
请问如果时间允许，一天可以跑十公里
是分两次五公里
或是一次跑十公里
对减体脂肪比较有帮助呢？
谢谢

还不如少吃一点

如果目标是瘦肚子减腰围，要减的是内脏脂肪 不是体脂肪总热量控制，吃优质食物，睡足睡好，喝够水；跑步不必太激烈但是持续30分钟以上，10公里一次或分两次，可能没有太大差别不过男生这样的身高和体重体脂，是不是也要考虑增加肌肉

体脂率18要再减，请先重新调整饮食内容

吃 >>> 运动, 请参考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文

我家人最近两个月每天一万五千步体脂18变16腰围少3公分家用体脂计内脏脂肪指数少3级（0.5一级制）正常吃会吃肯德鸡手摇饮他是快走你用跑的话不用到一万五千步听说超慢跑分短的两三次也有效

有钱有闲再去超慢跑，然后我个人偏好一次跑完10k

都不会受伤的话一次10公里最好

之前在莴苣跑跑步机有试过配运动手表测 跑5K因为跑速比较快 耗的热量比较高一些 10K因为我自己有配速所以除于二还是比5K低了一点 但这只是手表的粗估实际变因应该更多 参考就好

听说超慢跑一次十分钟一天分三次也有用，一天三次少上网十分钟应该是不难。如果是欠巨额债务忙到天天赶三点半或被黑道追杀那另当别论单纯因为爱吃吃太胖的，可以考虑拨一点上网时间一天三次超慢跑十分钟去远一点的地方买饭

饮食也要控制

一天10K 月跑300 已经很神了你要确定欸

1次跑完.运动愈久, 脂肪参与燃烧愈多.

大量的有氧

超慢跑干嘛要有钱有闲？每天追剧的时候跑，一下子就跑完了，节拍可以分速180、190、200去跑

我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用买器材 为什么要有钱有闲

就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺

超慢跑莫名被污名化跟看不起耶..对于运动白痴如我 超慢跑减肥超有效的

请问超慢跑一定要跟上节拍吗？今天第一次尝试，跟yt在家原地跑，完全不知道有没有对到节拍，这样还有效果吗...

脚触地时有在节拍上就ok呀，怎么会不知道自己有没有在节拍上呢？

#1aAfUWZF (FITNESS) 这篇找不到耶

超慢跑不用节拍没差啦别给自己压力那么大

超慢跑就纯粹轻一点的有氧运动？ 时间的长短可能影响较大

推荐大家看日本人写的超慢跑的书 没有台湾人推广的那么严格…实行起来更轻松

我看的影片，节拍声很明显，速度好快，让我很紧张，最后就乱跑（？）

不用压力那么大啊 有动到就有差了

请问一下你们超慢跑时心率多少呢？

我还是会到120-140之间

我在家超慢跑心跳拉不起来的时候直接一手1个3KG哑铃就开始心跳有感了可以找喜欢的快节奏的歌超慢跑，觉得时间过很快

饮食控制很重要，暴饮暴食是大忌

要减脂去练跳绳最有效率!短时间能消耗的热量很惊人.我每次体脂高起来,只要开始规律跳绳,体脂就会下降.

一次10公里吧 跑步这个量需要收操 一次跑完一次收操 月跑350+经验分享

1次跑完.运动愈久, 脂肪参与燃烧愈多