经过了8个月的努力
终于在今天达成减掉30公斤的目标
有点喜悦
先上图
去年5月
https://i.imgur.com/iuqu3m1.jpg
今天
https://i.imgur.com/yJnATn5.jpg
为什么想减肥呢?
之前的我其实生活习惯超差, 不论是饮食还是作息
虽然本来就不喝含糖饮料跟没有吃甜食的习惯
不过我一天至少一手啤酒, 晚餐双份主餐, 睡前吃宵夜
然后又习惯晚睡
重点是几乎没有运动
原本这样的作息在疫情前其实对身型没什么太大影响(对健康肯定是有的)
但开始在家工作后
体重直接喷发...后来就这样一路从66公斤胖到96公斤
身边朋友都说
你胖了...不只一点
后来到去年7月底吧,觉得自己这样的生活实在没什么意义
下定决心减肥
起手式-直接戒酒(这段过程蛮不舒服的,明显戒断症状持续了一阵子)
再来就是开始运动跟饮食控制
运动部分
一开始先在住家附近的河堤走路
从13分/公里开始一直到10分尾/公里, 从一趟2公里开始一直走到一趟8公里
一周走2趟,一个月最勤可以走64公里多
走了2个月后
去社区的健身房, 开始用跑步机慢跑或快走, 让身体慢慢习惯加重的负荷
频率一样1周2次,就这样持续了一个月
再来等身体比较适应之后
我把有氧换成高强度间歇,一样是跑步机,暖身后开始用最快速度跑
心率拉到17x-18x
然后慢下来等心率恢复到16x之后再加速,持续30分钟
这样的运动1周会做1次, 然后剩下3天分别用重训器材练胸/背/腿/肩/二头+三头
所以运动频率变成1周4天
饮食部分
一开始的健走期,我使用了168断食
那时候睡前吃宵夜的习惯还没改掉,一定要吃点东西才好睡
所以我把原本会吃的微波食品改成吃冰地瓜配蔬菜
这样晚餐吃完加上睡前那餐,刚好8小时内
白天就只喝一瓶黑咖啡跟水
后来慢慢习惯吃少的感觉之后
尝试睡前那餐不吃, 成功
所以健身房那段期间我是23/1断食, 一天只吃晚餐
训练就空腹训练
再来我又更激进了一些, 开始低碳低糖
晚餐不吃白饭, 因为我都自己煮, 很好控制一餐的碳水份量
那段时间周末跟老婆去外面吃饭, 好像都只吃涮涮锅
就这样一路从9x减到7x,
然后就...卡关了
卡关那时期真的不好过, 碳水降很低, 排便不顺, 身体没什么活动力
总之就是有点过头了
后来去了一趟日本, 想说都出国了就用力吃
各种碳水+脂肪炸弹,
不过意外的是, 排便顺畅了
好像从中得到了新的体悟...回台湾后把饮食习惯做了一些改动
1周一样低碳低糖5天, 周末出去吃饭就不再受限涮涮锅了
想吃什么就吃什么, 补碳吧
结果原本卡住的体重又开始往下掉
这也变成我现在的饮食习惯
平常注意碳水跟糖的摄取, 一样断食23小时, 周末或节日就任意吃
不过其实也吃不多啦,食量比以前小很多
至于会不会复胖, 我观察了2个月
体重还是有缓步往下, 如果保持这种生活型态
复胖机率应该不高(?
最后附上app的体重走势图
这是开始用app的那天算到今天
https://i.imgur.com/m3e4yeL.jpg
这是我减肥前最后一次量体重到今天
https://i.imgur.com/BlXyGzT.jpg
接下来的目标想继续瘦到60左右, 慢慢努力囉
也祝福正在减重的人们能够顺利达标
以上