身边很多长辈都开始超慢跑
我看起来根本不喘的那种
结果每个都瘦个十公斤的耶
什么血糖血压都降了
而且很多都正常吃唷
害我一直有一点怀疑自己跑步重训那么累是在做什么呜呜
有人也超慢跑吗？

有用喔，我39岁也是超慢跑不到两个月瘦了七公斤

那是用时间换取空间……

你有多少时间这样慢慢慢慢跑？

有在动自然比没在动好阿

我一天也只超慢跑半个小时而已，配合不吃糖类以及少淀碳水化合物，瘦得还蛮快的，重点是容易维持目前的生活型态

基本上有动就会消耗热量 不是用喘跟流汗来看的但跟散步其实差不多，上面有瘦7成功劳还是饮食控制重训效率绝对远大于这种超慢跑

重训帮你多争取一些肌本

两者诉求不一样 比较没意义阿你单纯要瘦就热量赤字 巨量营养素比例抓好 想快一点就加个高强度间歇有氧 根本不需要重训阿

2011年 体脂31=>24%FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.72019年 体脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1都超慢跑正常吃，因为它饿会睡不着，无法节食的体质太饿

有用啊 只要时间够多的话

不过有肌肉还是比较健康超慢跑跟高强度间歇有比起快跑更有助大脑认知功能增进https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20171227162205.html 这篇只有高强度间歇，网页中的学者上电视说超慢跑也可以我家人最近两个月每天通勤加工作中走一万五根本乱吃，瘦三公斤体脂掉2.5趴内脏脂肪指数降1.5级（0.5分级制）一个礼拜三杯手摇饮 晚餐例：，连锁平价牛排 或 连锁速食套餐

每天走15000步大概要2.5hr 这样PAL大概1.9-2.0 要担心的是摄取不足

刚才不敢写，那人还有喝手摇饮单程通勤就五千步了

有用啊，我都在家里原地超慢跑一边看YTXD

没运动习惯的人只要开始动，效果就会蛮明显(超重很多者也是)。这些人把重点放在慢慢来别受伤，能持续保持运动习惯下去，比单次追求高强度更重要。

你自己试看看就知道了，YT也有很多相关的实测，证明有一定的效果。

而且个人经验心跳到130不太会喘，大概要到150~160才会，所以原po观察到的不太喘，他们心跳可能有到有氧了

有动就有消耗.

有没有用看目的,我试过两三次,觉得有用,有用的地方在于身体健康,对于没啥运动的人来说很有帮助,可减肥减少红字如果你半马要破百全马要破三 超慢跑就没用了!

不知道现代人时间到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD

适合老人, 用时间去磨, 而老人的时间最多...

以前工作每天通勤单程一小时半还是可以每周去跆拳道馆两次其余时间去公园慢跑一小时，不过当时完全不上网也不追剧就是了。书板偶尔会有人发问没时间看书，其实很简单，手机电视电脑关掉就有时间了。发问的时间拿来看书跑步就有时间了。上网真的常常三十分钟小一小时一下就没了。

大家是对没时间..超慢跑一小时有很花时间吗明明比散步好 说跟散步一样的根本没理解超慢跑吧

我没说超慢跑不好啊，我个人靠散步也是两个月瘦个6KG不是都讲了有动就有在消耗主要要找到适合自己的有氧方式吧时间的话 就抛弃手机就能有了，我出门散步是不带手机的

超慢跑的步频要180，不是单纯的跑超慢。而且超慢跑不强调跑量，跟传统的慢跑运动不同。

重训主要还是为了体态而不是单纯体重数字 以前靠有氧瘦下来但体态不是很好 才开始去WG做重训 现在就比较不会在乎单纯的数字了

HIIT 通常是半小时以内啦，你说一小时久不久呢

不管什么重训有氧，饮食热量控制才是真的

我妈有！！！！精神变好 而且真的会排汗

2F正解，因为能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距离花费热量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km热量消耗差不多☺ 问题我们年轻人哪里那么多时间☺ 重训完快快跑完2～3km收工然后你也发现改善的是体重，因为热量消耗☺ 和血糖，因为运动影响内分泌☺ 但是心肺功能改善会低于中高强度的快跑☺

快走或超慢跑都会流汗而且会心情好。加上每天都有吃到想吃的东西没饿到，对维持心情愉悦帮助很大。其实有时候没有要刻意快走，还是被智慧手表侦测为健走，我想走得快应该还是会瘦，我家人就是。我刚出去超慢跑40分钟囉，不要一直上网就有时间:)不过我不清楚我跑的是不是板友说的真正的超慢跑，那我改成称为慢慢跑好了XD

没试过，但有三高的家人医生也是建议练超慢跑，很适合长辈跟没时间好好运动的人

有动就有差了 只是消耗大不大的问题

请问超慢跑要跑多久呢？

一天30分钟或是一天三次10分钟，最好是在饭后10分后开始跑

靠超慢跑瘦十公斤好厉害喔，我婆婆也有在跑，但是她已经过瘦是跑身体健康

我妈每天一小时 持之以恒 大概快半年还真瘦了快10公斤 但要说都说超慢跑的影响就太鬼扯 只是每天来个1小时 累积起来热量消耗也不容小觑

超慢跑主要是也比较不伤膝盖啦但又比快走有效

对平常没在运动的人有用，对平常有在运动的人没用

回应楼上 我有固定运动 但还是推荐超慢跑喔

超慢跑一天30~60分钟就够了，是能花多少时间?

有在运动速度可以高一点啊何必超慢跑，相同时间内消耗更多热量可以吃更多好吃的东西不错阿

超慢跑比较不伤膝盖啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝盖开始痛之后休好几年，到现在还是无法再开。原本常参加三铁跟马拉松，近几年都没办法了，现在只能做其他种类运动。如果没有要参加比赛单纯身体保健没必要跑太快...

不要歧视长辈，成长环境不同，他们从小到大生活中做的功能型训练比大部份年轻人多多了，真的运动起来，进步的会比年轻人快。超慢跑其实没那么简单，训练的肌群也不一样，有些跑很快（5分速内）的是无法控制自己跑到78分速的。

推楼上 总觉得推文有些看轻超慢跑..

月初刚比赛完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但我的体感轻松心跳可以对应到160-165bpm超慢跑一小时以自己的体重跟配速也是600大卡了

有在动自然比没在动好阿

吃感觉差比较多

长辈愿意走路都快哭了 更何况是超慢跑QQ

有用，维持基础代谢

喘不喘用看的不准，走过去看能不能边聊天或边唱歌才算准

老年人减重没有在建议单靠饮控的，一定要配运动老年人一缺乏营养，肌肉流失速度是年轻人数倍，而且余生很难练回来。65岁以上基本上是鼓励活动>>>饮控

超慢跑20分钟 腿的肌肉满有训练到的耶 每天做一定有差

查了超慢跑发现自己的速度本来就只是超慢跑@@

对长辈来说有动就不错了XD超慢跑感觉也比较不伤膝盖

超慢跑是多慢 跑步机的6吗

没有一个固定速度，但有一个主观轻松度的目标

可以聊天 唱歌与甚至可以慢到快走的速度哦

也对超慢跑有兴趣，谢谢分享心得

今天在书店发现一本书：核心逆龄节拍超慢跑 专门教长辈超慢跑跟做一些在家简易徒手的肌力训练 很多照片图解又刚好是我想学的就买了 如果有兴趣的人也可以找来看看不是业喔 我只是刚好喜欢看书前言作者提到授课教长辈，但封面写3-80岁都适用

我有跑 主要是以前韧带受伤 不太能剧烈运动

其实韧带受伤没那么可怕，就是训练要更注意协调性，不能像一堆巨巨只冲孤立训练。我的韧带松的乱七八糟，蛮吵的！

以前我都超慢跑，现在改成跑一圈走一圈如果不是很胖，年纪还年轻的话间歇跑给予的刺激，还是会比较好

我有跑，觉得对于睡眠还有心情舒缓上的帮助比较大。跑了快两个月了降不到2公斤，但腰围少了5cm

红明显，有动比没动好，但摸不到高品质科学化训练的边缘

超慢跑比起一般的跑步 还更容易入手

老人，有动一定比没动好很多啊