本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：183
体重：90
BMI：26.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼饭团(208k)+豆浆100g(109k)
午餐：白饭150g(273k)+鸡胸肉300g(315)+costco花椰菜米一包（64k)+水煮蛋（75）
晚餐：白饭150g(273k)+鸡胸肉300g(315)+蔬菜类+水煮蛋（75）
鸡胸肉目前是用胡椒粉+气炸锅下去煮
菜单目前是这样 还在寻找适合食谱！
其他：（可免填）
日常作息时间：目前大约三点睡 中午12点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：之前在医院工作有轮班 现在在当学生（上班族、学生、体力工作者、运动员
、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 血压高 目前有在服药
运动习惯：有持续在慢跑的习惯 大概从15岁开始每次大约20～30分钟 近几年有加上重
训 频率大概一周三次 有氧心跳大概都在140～150
我的问题：我意识到之前的吃饭习惯太差 总是一天只吃两餐不吃早餐（但我不吃零食）
而且都吃满多 一餐吃两个便当 现在要改回正常的饮食加吃药控制我的血压
我想请问一下 我去算我的基础代谢率 网络上是说吃到1850 然后我踩一般的体重机 写一
天可以吃到2100 的卡路里 所以我目前在设计菜单时 有点烦恼要遵照哪一个 基础代谢
率 以及当我上面菜单卡路里不够时 除了正餐以外可以补上哪些食物？
希望各位前辈可以给我一点建议 谢谢