没有变化的意思就是没有变高也没有变低
自从10几年前家里开始有体脂计以后 就发现自己是个体脂(包括体重)都很难变化的人
10几年前的体重到现在波动不超过5kg
即使很极端的高热量(双倍)与低热量(减半)饮食 积极运动与都不运动
体重与体脂的变化都很小
想要调整身体组成有点不知道该拿他怎么办才好
https://imgur.com/CZwVA2s
蓝点是体重 橘点是体脂 一段时间减重 减不下去就开始增重
这一年半的纪录大约是这样 都在20%上下 (更早的纪录也有,但差不多都是这样)
改变热量平衡只有反应在体重上 而不是体脂
等于几乎只有肌肉量在增减 脂肪的改变量很少
蛋白质已经摄取到体重3倍
运动量一周10小时 几乎已到身体能负荷的边缘(再增加就会开始生病了)
想先找到降体脂的方法 不然有点不太放心增重
但我有点束手无策了 (目标希望10%)
不晓得是不是该走向更极端的饮食控制与运动消耗
还是问题可能出在其他地方？

10%是运动员等级ㄟ 你问错地方啦

10%其实不是一般健康人的数字了

那是目标啦 实际能达到13.14就不错了 但目前连降都不会降

吃少一点 or 多动一点就能降了, 只是你要的数字不健康降或增到某个合理数字不难, 难的是长期维持而且要轻松

维持那么低其实不健康 睪固酮也会掉蛋白质体重三倍有点太多了 你平常的热量赤字多少啊

没有要维持在那麽低 现在的问题是"完全不会动" 连降都不会降大约-500kcal吧 比正常少一餐的量

爬板上前文发现你有发问过如何改受运动时的快乐，你是不是跑很快？试试慢慢跑或快走看看？

好像是7年前的文XD 后来就改重训为主了 有氧也跑很慢现在运动是蛮快乐的 但数字跟体态都没进步不太快乐

有没有可能是吃太少？我是指热量

之前从最胖25减到最低大概15%左右 曾经问过有比健美的WG教练看能否更低 听完会觉得那几乎算是自虐式的方法 一般人很难长期执行

不怕自虐 就怕找不到方法 现在我也不清楚自己热量要增还减了

体重掉的那段时间 体态有变吗

腰围有下降 但全身也缩水 整体来说外观没有更好的感觉

有没有可能是体脂计有问题

我也同意楼上 可以去别的机器量量看

你想追求极限最好的办法就是找有经验的前辈教练教你 问网友是可以问出什么结论厚 这边都是键盘健身

原来10%以下要自虐？！ 更敬佩教练们了..

检查脂肪摄入应该要占总热量20%，过少影响睪酮掉肌肉

体脂“率”不变，不代表体内的脂肪量不变呀，你的重训菜单又是如何？

会不会是水喝太少 身体代谢低

睡眠饮水量都蛮关键的，祝你找到原因你补充的内容看起来是重训花较多时间？一周有氧合计约90-120分对吗？如果我是你要找体脂降不下来原因我会先停重训，改一周五天超慢跑30分或一周三天超慢跑1小时。

我自己多年前就是从体脂20降到现在12左右 维持蛮久了我训练量没有你那么高 吃的部分可参考我id那篇胆固醇文还有我个人觉得你蛋白质摄取量太高了 注意肾脏长期负荷我因为血检数字关系从2倍蛋白质降到1.5没掉肌肉 供参考

运动多样性缺乏

一般人训练不必花到2、3个小时。你需要重新审视一下自己做的重量和组间休息时间了。蛋白质也不是越多越好，是有边际效益的，多的只会成为热量。三倍已经是选手在吃的量了，问题是你没有选手那样的体质和训练量。

体脂要降本来就很困难 你体重差距才4kg 体脂变化本来就不会太大 我之前体脂30%瘦了15kg后去WG量inbody就少了6% 体重体脂大的人变化会明显一点

10趴你是男生还女生…而且10趴是要很刻苦才能维持你可以去看yt上面看人家备赛的历程

想先找到降体脂的方法 不然有点不太放心增重

10%其实不是一般健康人的数字了

图上体重区间65-70.5;体脂10%-50% 很明显是体脂Y轴问题同一个人体重65~70不会有太大差异但是体脂10%跟30%(还不用到50%) 就已经是健美选手跟肥宅的差别了举个例子，65kg 10%体脂的人单纯增脂到30% 体重是83.5所以你的y轴至少也要是体重65-85，体脂10%-30% 这样才不会被做图误导

你这就减肥时脂肪肌肉一起掉所以体脂率下降缓慢（橘点的回归线肉眼有下降的趋势），然后后期胖回去时体脂率上升呀（橘点的回归线肉眼看有上升的趋势），所以就持平啦

你肌肉太少