刚看影片营养师谈减肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
发现有部分观念还不错
自己整理后 一并分享给大家
1、多选择高饱足感的食物
多吃蛋白质食物能提高饱足感外
也能增加能量 一举两得
所以像是水煮蛋、鸡胸肉、鲑鱼、鲔鱼
都很有饱足感 早餐午餐都可以吃
2、拒绝油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
虽然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
3、饮食顺序
建议用餐顺序是汤->菜->肉->饭
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
这样就能确认有吃到菜和肉
也不会摄取过多的碳水哈
自己吃到肉其实就已经很饱
饭基本都吃不下了哈哈
4、餐前不要空腹
这我之前没注意 奉劝大家不要跟我一样
尤其每当身体处于饿肚子的状态
很容易失去理智点太多 暴饮暴食哈哈
建议餐前吃香蕉、水果沙拉 减少饥饿感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
以上分享
减肥真的不容易哈哈
真的要坚持 坚持 再坚持啊～