去年被教练说体重有点过重之后，
就一直在考虑要做饮食控制降低体重（因为比赛需求），
可能在普通人的眼中我已经很瘦了，
但是如果要比赛还是有点太重。
在去年12月底比完最后一场赛事之后，
下定决心开始做饮食控制，
但严格来说是热量控制，基本上就只是控制热量缺口而已。
我使用帮助我做热量控制的app是fatsecret，
根据app帮我计算出来的热量需求我在输入饮食内容去抓每天可以吃的热量剩多少，
还蛮方便的推荐给大家。
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12月底开始控制热量前是67kg，目前已经降到64.3kg，
目标是希望可以到63但不强求。
因为从事的运动是自行车所以这几个月的饮食控制，
除了要控制体重外还要兼顾平常训练所需要的体力，
我在饮食总量上基本是碳水50% 脂肪30% 蛋白质20%
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饮食内容我基本上就不吃零食饼干含糖饮料酒精饮料，
其他的东西基本就不忌口，
因为碳水需求量大我也很常吃面包吐司贝果这些，
白饭也是餐餐吃，如果有蛋白质缺口就会喝乳清补充。
原则上app帮我预估一天的热量需求是2600卡，
如果没有运动基本上我会吃足2600卡，
有运动在看热量缺口是多少在额外吃不足的热量，
有运动的话大概都会吃到四餐左右，
至于板上常看到有说法有氧会消耗肌肉，这点我是蛮不以为然的啦，
我自己的看法是当你认真从事某项运动时，
时间久了身材自然会符合该运动最合适的体型。
至于减重不要吃碳水这我觉得也是过度妖魔化碳水化合物了，
重点应该还是在热量缺口上，毕竟身体也是需要碳水才能比较好的去生长肌肉，
而且如果又是有在做耐力型运动的人不吃碳水我很难想像要怎么有力气做运动囧。
以上一些心得分享如果有帮助到需要的人就太好了。