[问题] 有氧跟基代 ciapa1015 PTT批踢踢实业坊

楼主: ciapa1015 (索尔) 2023-03-17 12:23:15

请问一下最近我在尝试碳循环饮食减肥
在吃不到那么多油的情况下我在低碳日会摄取比TDEE-10%(仍大于基代)还少的热量
因为摄取量不要少于基代是目前的共识
不过我发现我低碳日又跑跑步机的话
吃进来的热量扣掉消耗热量会低于基代
请问这样跟吃少于基代是等价的吗？
有需要调整作法吗？

作者: AshleyChao 2023-03-17 12:35:00

有吃到就是有吃到，运动是额外的消耗，我的理解是这样

楼主: ciapa1015 (索尔) 2023-03-17 12:35:00

Ok 感谢解答

作者: yurikim 2023-03-17 15:13:00

当然要补回来啊吃多吃少都不好

楼主: ciapa1015 (索尔) 2023-03-17 16:21:00

现在两派一人一票

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2023-03-17 17:57:00

要补阿...你看那些各种职业运动员体脂比也低,吃的也不少.你运动量很大,吃的虽然没特别少,身体依然会进入节能状态.不过运动实际消耗会随着运动经验和每个人状态不一样.别人消耗500,你可能才消耗300...XD所以你还是要靠体感调整...

作者: levs (levs) 2023-03-17 19:08:00

我是吃太少就会心情不好，饿到睡不着，所以一定得补。我自己解读是吃不够的话会连我脑袋运作基本的热量都不够

作者: decorum (Festina Lente) 2023-03-17 20:00:00

要多吃油还不容易吃坚果就好了只怕不小心就吃过头了

作者: beryl098 (有一颗苹果的R维) 2023-03-18 07:27:00

我之前是非重训日吃稍微低于基代(大概少50kcal)加上有氧，没有再额外补充，没有遇到停滞期，供参

作者: shine303 (萱萱) 2023-03-20 13:47:00

有吃到就是有吃到，运动是额外的消耗

作者: airsuto48 (小贤) 2023-03-20 13:54:00

其实你自己观察调整没问题就好了

作者: Dipity0405 (珊珊) 2023-03-20 14:26:00

吃的虽然没特别少,身体依然会进入节能状态

作者: kiprian (住在月球上) 2023-03-22 17:44:00

建议是要补活来吃多了或少了身体会反应不适应

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