楼主:
jirry901 (jirry)
2023-03-14 16:48:19基本资料
性别：男
年龄：32
身高：172
体重：92
BMI：29
体脂率：31
参考照片：
https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg
三餐内容：
早餐：半个拳头的小番茄+半个拳头的坚果+一杯无糖豆浆
午餐：公司自助餐，不吃饭不吃淀粉菜（芋头地瓜类），但炸肉主菜会吃
晚餐：
运动后吃（大概晚上11点）
通常是卤味（大豆干.非油炸豆皮.一串贡丸.2种菜）
有练腿会点一份王子面
日常作息时间：朝9晚6，晚上1点左右睡
生活型态：上班族
健康状况：是
运动习惯：
一周4-5次健身房晚上9点开始
重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸
有氧是15分钟间歇跑步（心跳170），10分钟爬坡（心跳140）
我的问题：
从11月开始重新调整到现在
一开始不吃早餐
甚至忍着不吃午餐只吃晚餐
体脂一个月只降0.1
后来戒掉平常的零食巧克力
也开始照着吃健康的早餐
体脂有稍降
但每日量的体重和体脂（欧姆龙）都没什么变化
反而都不练的时候还会瘦…
现在是有几个想法
1. 早上简易运动（10分钟HIIT)提升代谢
2. 晚餐先吃半条地瓜，运动后再补充
3. 运动后补充减少，只喝乳清
目前看起来蛋白质很难吃到需求以上
但又不知道从何下手
现在停滞期心累在想要不要直接去看减肥门诊…
———————
感谢各位的回复
总结各位建议
1. 蛋白质补充不足
2. 油脂（坚果）吃太多
3. 卤味换成盐水鸡或超商更有利
4. 秤重自己的饮食
作者:
qsasha (小花)
2023-03-14 16:53:00你的晚餐时间根本是宵夜了吧…..既然上班时间朝九晚六为什么不早点运动早点吃完？
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-14 16:55:00没有记录热量都是做白工啦
作者:
wts4832 (住在海边的地瓜)
2023-03-14 16:56:00肌肉还蛮多的，减脂先吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-14 17:09:00嗯，感觉派又吃卤味
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-14 17:12:00半个拳头坚果？你没说错？ 是半拳头还半手掌？
淀粉菜吃，然后不要吃贡丸，总热量记详细一点，多喝水
之前下午上班 早上可以运动 现在正常班 凌晨就爬起来了
作者: molamolajump 2023-03-14 17:32:00
你的手很小吗半个拳头的坚果很多欸
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-03-14 17:56:00与其忌糖不如忌炸……☺店家跟你说，还是你认为☺ 豆皮王子面都不是炸的，贡丸不是肥肉做的☺
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-03-14 18:44:00
诚实面对自己不避重就轻才能知道原因另外，你的体重间歇跑15分钟，我相信没2k
男生这样吃会饱吗？我（女）午餐跟晚餐都吃的比这个多欸
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-03-14 18:53:00
通常都是不在三餐内的零食点心爆量啊曾经是这种体型，我非常清楚要吃多少才能维持
作者:
kumalun (阿熊)
2023-03-14 19:01:00这体重基本上你吃进的热量肯定比你想像高很多
除非打算手术或吃药，如果打算用运动跟饮食方式减重的话，减重门诊应该还是教基本概念，实践还是要靠自己比如营养师会教怎么抓营养份量，依据TDEE帮忙算各营养成份吃的比例，但是实践还是要靠自己估，所以买个秤一开始应该不太能避免
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-03-14 19:17:00
实话实说，几乎所有的减重都靠饿瘦的没有什么能吃饱又能减重的方法，你非运动员说能吃饱，其实大多时间都在忍饿你的忍功够强管得住嘴，你就能成功减重
蛋白质太少+1 我实施211餐盘+168断食4个月 不吃早餐，中午固定吃2颗蛋or1块鸡胸肉+无糖豆浆300ml，偶尔加一小份低Gi水果晚餐用专用四格餐盘装两份蔬菜、两份蛋白质（有时候会多一点），不吃淀粉，外加每天喝4000cc以上的水（饭前固定喝500）身高和你相仿，体重从108掉到目前81（目标是75）
作者:
amber626 (Amber)
2023-03-14 20:26:00你吃的量应该太多，中午挑菜也是要避免勾芡油炸的菜，贡丸的油也很多，可以换成原型的肉类
作者: ztsc0304356 (Sheng) 2023-03-14 21:01:00
没用过Inbody想问一下，报告上的目标体重是自己设的还是真的那样算及格？
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-14 21:10:00说真的你其他餐有油脂还不算少 也不用特别补坚果了
作者:
sinpact (Eason)
2023-03-14 21:26:00先改吃原型食物吧，尤其你晚餐太晚，下班后运动能量哪来?
太恐惧淀粉了。吃淀粉哪能胖到哪里去，你回避淀粉但吃下一堆油酱汤汁热量不会比较少
作者:
sinpact (Eason)
2023-03-14 21:27:00然后自助餐八成吃太多，要详细记录才知道是否爆表顺带一提卤味的汤汁才是热量来源高油脂高钠或许还高淀粉
晚上运动完外食族真的比较不好找吃的 我现在去莴苣练完也都快十点了 几乎都只能吃超商了QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-14 21:45:00附近有卖咸水鸡的吗？ 咸水鸡赞赞
作者: maluko411 2023-03-14 21:53:00
懒得算热量，至少零食饼干戒掉(或控制在200大卡内)，那些热量密度很高，饼干卷心酥啦1小块50大卡跑不掉。再搭配211配餐，多吃原型/蒸/烤料理，这体重粗制淀粉每天1碗也ok。不过还是推荐利用假日拿个秤算一下热量啦，超重的人通常对食物份量没啥概念。
卤味的汤超甜，东西沾著汤是不是很棒？劝你改吃便利商店便当，起码能掌握热量糖份
作者: sophia6607 2023-03-14 22:19:00
咸水鸡要请老板不要淋油淋酱
作者:
s900098 (冰冰的)
2023-03-14 22:24:00请考虑168
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2023-03-14 22:57:00建议你先拍照一阵子 不管吃什么都拍起来 三餐以外的也要拍 先确定你真正的总摄取 不然依照你写的这些进食量怎么可能卡如果觉得秤坚果麻烦 外食常见的白色塑胶汤匙大概 一平匙的量就够了 之前听营养师说的 然后早餐可以再塞个两三颗蛋(如果你买的到的话) 不然饿到中午 中午容易吃过多卤味要好吃汤要够油够咸够甜 不然烫过的东西根本没味道卤味的问题不在食材而是那锅汤 减重期超商反而比卤味摊好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-15 02:24:00你只要三餐吃超商就会瘦了,每天吃3个便当,热量抓2100反正你也不会秤重或计算, 最简单有效就是吃超商算好的
作者:
kh2702 (kh)
2023-03-15 05:15:00佩服你中餐到近宵夜可以空腹 这样不会吃更多吗？
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2023-03-15 13:57:00就没热量赤字 拿个饮食app计算一下
就吃太多 体重那么高 随便减都该下来最简单就是直接把你现在吃的量减掉1/2-1/3
作者: fan99 2023-03-15 19:53:00
有秤重查热量你就会知道你吃太多了
比起量，种类的选择更关键。选错路最惨就是又挨饿体重又没有往下
这样不太会卡,你正餐外的东西全戒看推文回应就知道,有另外吃零食,而且没打上来
作者:
smileray (X______X)
2023-03-17 13:24:00肥宅怎么敢吃王子面...........好几年不敢碰的东西
作者:
Anda (加油)
2023-03-17 20:10:00为什么不六点多先吃晚餐啊？既然九点才运动
你的饮食纪录根本笑话. 基代可能就要2000了. 还有一点点的运动量. 结果吃仙女餐可以维持?结果是热量不会算的人, 感谢下一篇回文让我笑更开