本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：32
身高：182
体重：76.5
BMI：23
体脂率：22
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：高蛋白+鸡胸肉+香蕉一根
午餐：半饭便当肉都选烤鸡不吃皮
晚餐：同午餐
其他：喝水三千
日常作息时间：朝九晚五
生活型态：（上班族
健康状况：否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上都没有
运动习惯：重训日1357 有氧日246 ，重训日重训完会有氧半小，心跳150-160。有氧日有
氧一小时，心跳平均150
我的问题：觉得效果很差，有什么地方要加强吗
上图是三个月前，下图是今天
https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
https://i.imgur.com/Y6a1VLA.jpg
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-03-09 18:45:00会很差吗？我觉得不错欸
作者:
amber626 (Amber)
2023-03-09 19:06:00很难同时大量增肌又同时大量减脂，本来就不胖的就是慢慢来就好了
作者: zxc159 2023-03-09 19:33:00
很猛了好吗 你该po的是立志文章 不是求救文
作者:
aspirev3 (aspire)
2023-03-09 19:50:00我菜单跟你很像 三个月73->72 体脂19.2->17.8给你参考能长期无压力快乐执行 我觉得比较重要...
应该是以每天运动又吃得算健康来说，觉得成效不够好吧？真的说要改的话觉得晚餐可以吃健康餐，吃一点五谷米、南瓜当优质碳水来源，便当的菜、烤鸡即使去皮可能都偏油
作者: levs (levs) 2023-03-09 21:41:00
有降就好了
测量时间状态都相同吗？ 测量前喝水也有差但还是照镜子拍照比较真实
作者:
Anda (加油)
2023-03-09 22:09:00真心觉得是炫耀文耶XD 才三个月体脂降很多了吧
作者:
ronale (挑战是无限 人生是永远)
2023-03-09 22:53:00如果还嫌不够 晚上的便当改成不油腻的肉和菜 不要吃饭
作者:
usoko (time to face reality)
2023-03-09 23:07:00体脂在20以上代表你还是吃太油 你得找到自己能习惯的方式让自己摄取的净脂质降低 以我的体感大概是蛋白质的50~80%举例来说 牛肉较肥的部位100g蛋白质约17g 脂质24g你怎么调理脂质都会过量 所以肉类也要慎选如果只吃鸡肉 那就是调理方式的问题 或是你有吃其他东西像我现在并没有特别去除鸡皮 但也是能维持体脂肪在15左右
作者:
junxian (无名)
2023-03-09 23:27:00分数从66分，变成了72分，那里没进步！是来炫的吧~
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-10 00:05:00跟那个班上说我都没读结果考第一的同学差不多
你都热量赤字要怎么长肌肉增肌跟减脂是两件冲突的事 不要搞混在一起
便当可以的话改掉吧 就算半饭油脂还是算多 以前我卡关也是因为便当太油 后来莴苣教练建议过水吃就好很多
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-03-10 07:34:00应该是脑子需要加强，这种效率还不满意，下一步就是乱吃药搞死自己了，建议阅读百篇板上爆文，来增加知识。花了32年肥成猪，却想花三个月变成肌肉猛男，这合适吗？
作者: levs (levs) 2023-03-10 08:17:00
我记忆力还不错...原来你前几天在其他板发的减肥求助文是反串吗？想炫耀就直接讲一声...在其他板说自己体脂70几趴 把认真回你的都当笨蛋耍吗？
作者:
shanyer (shanyer)
2023-03-10 08:24:00显然原po这两三年来还再找适合自己的减脂步调