本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：32
身高：182
体重：76.5
BMI：23
体脂率：22
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：高蛋白+鸡胸肉+香蕉一根
午餐：半饭便当肉都选烤鸡不吃皮
晚餐：同午餐
其他：喝水三千
日常作息时间：朝九晚五
生活型态：（上班族
健康状况：否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上都没有
运动习惯：重训日1357 有氧日246 ，重训日重训完会有氧半小，心跳150-160。有氧日有
氧一小时，心跳平均150
我的问题：觉得效果很差，有什么地方要加强吗
上图是三个月前，下图是今天
https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
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