早餐鸡胸肉一块120卡
蛋白质25
中午吃一个400卡的健康便当
蛋白质25
晚餐吃一个400卡的健康便当
蛋白质25
然后每天去健身房跑1小时
这样一天基础代谢大约有2500~3000
蛋白质也有吃到一倍体重
只要把酒精的热量控制在2000卡以内
大概是啤酒一打
或是红酒两瓶
威士忌一支的量
不配下酒菜
是不是还是可以瘦
有人尝试过吗

两周2000卡酒精一定没问题 因为我差不多就是这样下酒菜配低脂瘦肉 鸡胗之类的也没问题如果是每天2000卡酒精 那建议你戒酒

每天两千卡酒精应该很快身体就坏光了吧

酒精营养价值不高 吸收代谢对身体负担也大 虽然是常见热量来源 但营养学上不把它和糖类/蛋白质/油脂并列

国健署建议, 每日热量摄取不可低于1200大卡.

就算因热量赤字而减轻体重 但对身体可能会有不良影响

每天，认真吗

你有热量赤字 体重一定会降阿

你每天喝这么多可以不用减肥了体脂肪还没飙高肝指数已经先领先

你多重啊BMR 2千多？ 还是那是只TDEE?指

每天喝又想喝多基本上不可能啦 还是要减少喝的量才有机会

这种的不用减，活不到50就醉死在路上，或是倒在自家楼梯撞死了，我一个亲戚在家7-8年，大概57岁就走了，醉狗一只，疯疯癫癫的，好像喝醉了撞在自己的家具就走了

酒精成瘾应该先找勒戒所

我是看过我阿北为了喝酒运动量增加很大，吃的方面不知道，结论是身体还真的挺壮的，健不健康不知道XD

可以 热量赤字就好

我记得我去年开始减脂的时候就看到你的文...那时候你自己就说你每天要喝酒了过了一年你还在发类似的文 先不管实际上有没有效果了 至少在你身上应该是没效的 换个方式吧

酒精成瘾也可以看精神科

看年龄吧…但如果肝状况不妙的话，这样风险蛮高的https://reurl.cc/yk7r3a

重点还是你的肝脏吧

很难XD

先戒酒

建议减少啦

我爸天天抽菸喝酒，血检都正常。但53岁胃癌走了，建议戒酒真的~

酒精还会降低运动表现跟肌肉生长，还是少喝比较好

真的要先戒酒啦

我身边热爱马拉松的酷爱啤酒，长年低体脂。

我遇到的肝癌病人都蛮瘦的 加油

我不是很懂?为什么喜欢喝酒还要减肥?原po是被医师警告减肥还是热量控制吗?

酒是不会醉的糖

人不是机械，食物不是单纯热量转换而已热量只是概念，把抽象的东西具体化

很难啦 酒精占据热量 你会很饿

认真回，以我的经验应该是可以的。同样身为爱喝酒的族群满能理解原po的心情，我自己是尽量“减少自己喝酒”的频率，但如果有酒局一定还是会参与。每次出去喝都直接大爆喝（大约喝掉7-8杯生啤以上）。一开始比较严格，大概一个星期一次酒局，但12月-今年2月这段时间酒局真的是爆炸多，变成有时候甚至一个星期会喝到三次，这中间我采取最低减少伤害的方式就是，1/运动增加消耗！2/喝酒前吃或喝高蛋白质和B群！3/喝酒当天就不碰碳水4/如果是去朋友家之类的，可以去全联买零糖质啤酒或是烧酎这类无碳水的酒类5/平常能自己煮就自己煮，尽量补足蛋白质（我吃到体重X2G），减少肌肉消耗，能上秤就上秤，要控好热量6/爆喝隔天热量盈余拿去重训，或是爆喝当天或隔天热量吃少一点弥补—>靠这几点大方向我也从去年11月43%的体脂率到现在降回25%了。题外话我二月真的是开工郁卒加上聚会多，所以二月莫名喝的超多每次醒来那种良心不安的感觉蛮不舒服的，所以我更努力重训，原本很不想面对inbody，结果测出来成效竟然是最好的一个月（增肌0.7kg,体脂率降4.8%），如下图（这不是在推广因为我也蛮混乱的，只能猜想我平常吃的偏低碳？）在Fitness版潜水好几个月，知道酒真的该戒还是要戒，但如果要戒酒我可能会无法坚持下去，想跟原po说声加油，如果不戒酒就必须在饮食上做更严格的控管，当然希望我们都有可以舍弃酒精的那天啦XD（另外我上网查女生因为酒精影响增肌的机率比较低，男生就影响比较多，所以我的经验不一定可以套用在原po身上）https://i.imgur.com/z5LXgAo.jpeg

可以喔，你看看艺人史丹利就瘦了啊重点还是规律运动跟热量赤字

啤酒一打是1天？这样压得到2000卡欧

如果爱喝啤酒的话可以试试看无酒精的啤酒 还是有啤酒花的味道

同样类型的文章到底要发几次

每天喝那就开心去喝就好了，减什么肥？

喝酒是可以减 不过有成瘾吗？以前是20年多一些的酒鬼 也是运动狂 高中就开始喝了 一瓶竹叶青当年一瓶45 有成瘾最好戒掉 我喝酒是不配东西吃的 我是那种能只喝酒完全不吃东西的人 最多两个礼拜过 断住是喝了两个礼拜那天早上有事要开车 就带人看病 在诊所突然眼前一黑失去意识倒下去 护理师马上拿糖果给我吃 因为带人看病 我快昏倒就去要一颗 要到第三颗护理师说她最后一颗了 医师顺便问我是不是有糖尿病我说我只是两个礼拜都没吃东西已 有成瘾还是戒掉比较好 不然啤酒别喝 那可能多个痛风 太淡要喝太多 就六到九个月完全不喝 身体就不习惯酒了 我现在只有心情很好时才会喝 不然就算喝也常喝点就不想喝了 常想说晚上喝酒好了 结果酒买了也没喝 现在家里有8瓶whiskey成瘾最基本就没喝的话ㄧ睡着就开始会盗汗 ㄧ开始出现禁断症状就醒了 这ㄧ定有 如果是因为失眠才靠喝酒的话 不要靠喝酒睡 喝酒睡很浅眠 喝久了最常见就头皮发炎不过我完全不吃糖份不当酒桶时就变水桶然后体力 有喝没喝是有差不少 不过以前是酒鬼时 我体能有喝酒还是能体力耗到回家坐着坐着就睡着了（有旁人在 聊天）

大叔我45岁，每周五喝600cc梅酒，热量每周应该超过1200大卡，运动加饮食控制这半年从85kg减到69kg，热量赤字够就没问题

女生的经验还是别在男人的文章底下回应比较好XDDDDD如果去认真查了一下相关资讯 最好某几样东西少碰为妙老实讲本来以为底下真的有神人男说喝酒没差的 结果A了一下性别错误酒精对于有在追求体态跟运动表现的男性 还是少碰为妙

体能ㄧ定喝酒会变差 喝一点酒 那是兴奋剂 喝多了就变镇定剂 所以我有个表弟以前是运动员 国手 他在家的话晚上会陪他爸喝一点 只是他的量要节制 就陪喝一点 聚餐时他就不用了 陪长辈喝酒是我最乐意的事 他大学时是有说他的原住民同学喝了更猛 喝少是兴奋剂 量怎样叫多叫少看个人体质 他皮肤肤色和我一样有遗传到我外公 他应该酒量也天生好 只是他是运动员 在家的话晚上陪老爸喝一点 就白的和白人一样 他大学寒暑假都去打工当救生员 我没看他晒黑过 我当个兵总算晒黑了一点 结果我妈说和亲戚说他当个兵总算晒黑了一点 才退伍一下又白回来 我上成功岭时 我回家我爸就跑来看我有没晒黑 我妈知道一个月太短 真当兵当完 那次原来才知我妈也希望我黑点 不过我心想老妈 我不就长得像妳吗 妳一辈子还不是那么白我以前是酒鬼 体能变差是没差 我变差还是好反正能到我要的运动量 体力耗尽没有神人常喝会不影响体能的 我以前天天喝 当然有影响 但运动量还是能到我要的 那变差也没差 我又不是我表弟 要常比赛 运动员差一点可能就金牌变没牌了国际赛他六面金牌 一面银牌 一面铜牌 他要和他爸一起没事一起喝不节制 那大盖没牌了

威士忌720 cc 40% *9= 2600 怎么可能是2000左右....另外，酒精会影响肝功能，连带影响到蛋白质的生成 要注意

热量ok就可以 但是！营养不一定够

不影响体能那是错觉 少量的酒精是兴奋剂 多了才变镇定剂工地的人喝喝阿比喝罐啤酒上工就只是要兴奋剂的效果 正常不会喝多唸研究所时我室友一个主唱一个吉它手 有次晚上回去 主唱和我说等等要破200了吗 那吉它手直接说 他酒还没喝够破不了200啦 就把大黄蜂节拍弹到超过200以上 手习惯喝酒弹 他应该是早听出来了 晚上刚开始练时比较慢 有点快不起来 等酒到一定量时极速才能出来 然后晚上快12点酒也喝得差不多了手也累了洗澡睡觉因为酒还没喝够前 正常弹法明显常跟不突然扫弦的速度那主唱女友有次问他学长为何能弹那么快 答案他吉它手根本知道 他还没事看怎么练 他的吉它手只是不会扫 基本功够扎实就行他连我会弹古典吉它都听出来了 我懒得吉它换来换去 直接用电吉它弹难得有人发现

你也喝太多了吧= =

酒精会影响代谢，真的想喝的话改喝海尼根0酒精会比较适合喔

酒喝下去热量就超标啦

这量已经是酗酒了接下来就是酒精成瘾，家人就是走这路线，之后连上班都在偷喝，建议去看精神科

戒酒吧 别这样

大原则就是热量赤字，再还是要考虑到空热量占比太多是否会有营养不良或不均的问题。额外要考量的是你自己的代谢反应、肾脏撑不撑得住，就这样而已你只是要短期瘦，长期身体乱七八糟无所谓，那就work