※ 引述《wale1128 (Wade)》之铭言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之铭言：
: : 我当完兵后 体重约从90喷到大概110
: : 那时候觉得心跳很快 家附近的诊所说我有高血压
: : 开始吃高血压药
: : 但是饮食一直都没控制
是我啦 专业糖尿病糖兄弟又来了
这阵子有不少朋友问我糖尿病要怎么吃 然后要怎么减重
我目前三餐是这样吃
早餐: 一杯无糖豆浆 + 一根大豆营养棒 + 两颗水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
(大豆棒我是买这个 每次都在购物网站买一堆 对我来说很方便)
午餐: 自助餐的肉和菜 一根卤鸡腿 一些豆干 两盒菜 没过水 过水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
(中间那碗红红的是全X买的汇X是拉差辣椒酱 沾一下豆干和鸡腿)
晚餐: 大豆营养棒3根 + 一大杯无糖豆浆
运动后: 两颗水煮蛋 + 一大杯无糖豆浆
饮料:每天一大杯黑咖啡 + 没事多喝水 多喝水没事
零食目前又完全戒掉,之前会嘴馋吃牛肉干,豆干之类的零食
零食戒掉之后,体脂肪又开始一直往下掉
身边也有糖尿病朋友 拿我的菜单去问医院的营养师这样吃可不可以
营养师和他说 如果你有办法这样吃 这样吃是OK的
朋友照我这样吃之后 血糖数据也慢慢好转
因为前阵子都在跑步,发现没有练到手臂实在不行
又开始跑去附近运动中心游泳,运动中心真的不错,游泳月票1500元可以游40天
每天游个1000m很舒服很轻松
https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg
然后我有买一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下
https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg
体重缓慢下降 骨骼肌量缓慢上升 体脂肪缓慢下降 16%左右起起伏伏
我觉得买一台体脂肪计偶尔纪录观察一下是很好的方法
现在我也没有在意体重多少 都在看体脂肪的趋势
祝各位运动快乐 减肥减脂顺利
https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
这是去年110kg 送医院前的我
https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
这是现在76kg左右的我
脱离肥宅 不用每天吃药不用每天打胰岛素 真的很爽 !!!!!