板友们好～
这边用跳绳当作有氧运动断断续续已一两年，
起初觉得对于身形雕塑的效果很有感，
但最近除了停滞之外，出现比较困惑的问题～
就是近期常常跳到手跟腿都已经会发酸了，
但还是不会感觉到喘QQ
很常都是因为手跟腿太累才停下运动，
虽没测量心率，但明显没有刚开始练跳绳时那种心跳很快的感觉。
跳法都是很普通地跳，使用迪卡侬计数那根，
速度大概都在一分钟140-150下左右，
没有绊到脚就不会停下来，可以不停歇约20-30分钟，
每次运动跳大概40-60分钟左右。
不知道是不是要再跳得快一点？
还是手跟腿需要做些什么训练来加强肌耐力吗？
或是绳子需要换一条呢？
以上，先谢过大家（合掌
作者:
g98675 (Ching)
2023-03-15 15:19:00跳二回旋或是间歇跳把心率拉高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-15 16:20:00双脚开一点、膝盖弯一点, 就会累爆了...
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2023-03-15 16:55:00可以试着把速度拉起来，间歇试试看
谢谢各位板友～碍于协调还没好到可以二回旋或拳击手，也有想试试看把速率再提高，可是变快的话变成手很容易酸QQ”，想请问这种状况的话换个轻一点的绳子会好一点吗
作者:
g98675 (Ching)
2023-03-15 19:14:00手会酸有时候是因为肩膀会不自觉紧绷加上手臂没有放松如果你发现是其中一只手臂比较酸的话，通常是你只用那边的手腕在转动跳绳，可以转换到另一边的手腕暂时放松酸的那边
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-03-15 22:36:00加速做间歇提高难度
作者:
debby533 (说好的宝贝)
2023-03-16 08:15:00可以练二回旋、交叉二回旋、侧甩蹲，加进去穿插跳就能有间歇效果，跳绳也建议改成花式跳绳，我是用小米手环来纪录次数跟心律，心律最高有到180以上（参考用）
作者: amurotai 2023-03-16 08:59:00
学花式好玩好看又好累
作者:
ydocxam (Kim)
2023-03-16 09:36:00一分150下可以连跳30分钟有够猛
作者:
isomer (是谁在夏天失恋)
2023-03-16 10:24:00一分钟150下 跳20分钟都不会喘 应该是天选之人了吧不过等于40分钟 跳了近六千下 手酸正常吧
作者:
filac (hiraku)
2023-03-16 12:22:00可以考虑负重跳绳
可以加训练敏捷的运动，例如跳格子，地上放三角锥移动（直排轮会练），或绳梯之类，肩膀跟髋臀找专业人士放松比较有效，自己放松会有施力方向不对的问题手的话，打机台节奏游戏不错，太鼓跟洗衣机都不错
作者:
smileray (X______X)
2023-03-17 13:23:00花式吧...