因为最近想减肥报名健身房
不过因为我下班时间是七点左右
到健身房大概30、40分钟
那时间真的超级饿 但吃饱去练又觉得很胀
练完在吃时间也都很晚了 而且没吃东西真的很无力
请问各位会怎么吃呢？
一两片吐司、200cc豆浆、超商燕麦奶。不要饿肚子运动如果真的卡在晚餐时间要练的话我会把晚餐拆成两小餐大约练前300大卡练后600大卡这种比例
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-15 10:53:00先吃一点快碳,热量大概2xx大卡就好.饿肚子训练效果会被打折.快碳以快速吸收为主,能量饮料,面包,布丁?,巧克力.体积小,能量高,吸收快速,高GI为主.
作者:
lapetit (lapetit)
2023-03-15 10:57:00一定要吃快碳再练
我都下班到家先嗑三根大豆棒一杯无糖豆浆后去游泳 很爽
作者:
ea2son06 (soson)
2023-03-15 11:37:00没吃就练很常没力ㄟ
作者: polyasia (风忍) 2023-03-15 11:40:00
先吃一点
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-15 12:09:00我会练完再吃XD 主要是会回家吃晚餐 不过练前看状况如果觉得有点累我就会补一点小东西
作者: asdf70044 (A7) 2023-03-15 12:43:00
先吃想睡 动不了 所以都先动 个人是这样
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-03-15 12:43:00睡觉前4、5小时内别吃东西
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-03-15 12:59:00练前吃一餐 练后吃一餐练后就补充点蛋白质 碳水就好惹
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-15 13:01:00先吃个三角饭团垫一下
作者:
enthos (影斯作业系统)
2023-03-15 13:31:0016:30吃午餐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-15 15:43:00先吃呀...不先吃的话, 训练量稍高, 就会开始头晕目眩~
如果会饿就先吃一点碳水.练后补蛋白质.不饿就不吃之前练前吃中间只休1小时 结果胃炎+胃溃疡+胃食道逆流
作者:
chamber (年年有余)
2023-03-15 19:42:00先吃再练再吃
作者: levs (levs) 2023-03-15 21:29:00
跟前一餐隔太久会吃一点东西耶 例如香蕉之类的不然会低血糖 不至于晕倒但会心情很差甚至发脾气
作者:
se2422 (库柏)
2023-03-15 21:31:00我会先吃一点东西顶多一个面包或士力架之类的
我下班去莴苣练也差不多七点多 通常四五点时会吃一根香蕉 正餐练完才吃 不然运动过程都会不太舒服
先喝分离乳清+蜂蜜30g 配一碗白饭 稳定血糖补碳
作者:
ZeroSea (海)
2023-03-16 07:16:00我都组间休息边吃边练，给你参考
作者:
kirarasun (kirarasun)
2023-03-16 09:17:00再啦
作者: ZincAllure (香肠人) 2023-03-16 10:46:00
练前吃香蕉
作者:
Desire (Desire)
2023-03-16 11:19:00先上中文课
作者: liebemond 2023-03-16 13:58:00
再啦干
作者: artning 2023-03-16 21:20:00
低血糖还去激烈运动会晕倒的，建议一定要提早吃些小东西
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-03-16 23:14:00一定要吃一点小东西 最无脑的那种蛋白质棒买一根吃就OK
作者:
usoko (time to face reality)
2023-03-16 23:16:00午餐后两小时到晚餐前两小时这段时间我觉得最好练如果练之前觉得有点空 那就是香蕉 蛋白棒 稍微垫一下
作者:
bkhands (Diana)
2023-03-19 21:05:00再再再再再
作者:
kiprian (住在月球上)
2023-03-22 16:14:00刚运动完超饿的话可以补充一些高蛋白营养品乳清或是高蛋白
作者:
eva6402 (颜色兔)
2023-03-22 16:51:00力增饮也有出新的双效蛋白款，有在维康看到2罐59两个口味可以参考