基本资料
性别：女
年龄：35
身高：158.5
体重：48
BMI：18.5
体脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
早餐：大部分是早餐店蛋饼
午餐：便当店夹青菜和肉
晚餐：家里的家常菜，一样有青菜和肉淀粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息时间：大概10：00-6：00大概有七小时
生活型态：正常上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：之前有报外面的团课，做了有氧有时候深蹲，2月报了健身工厂，希望能慢慢
让身体增加肌力，让体脂变少
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的问题：
体脂肪一直都偏高，被说过是因为肌肉量太低导致体脂高，（低于标准值）
之前去上外面团课很明显在做平板等需要肌肉核心明显没力，想要加强这一部分，
目前去健身工厂自己练器材，一个礼拜大概三次，一次40-50分钟，没有请教练，怎么样
的运动对我来说才可能是比较有效的，能改善身体组成及体态，让肌肉增加一点呢？因为
听说肌肉增加脂肪才会减少，谢谢大家