基本资料
性别：女
年龄：35
身高：158.5
体重：48
BMI：18.5
体脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
早餐：大部分是早餐店蛋饼
午餐：便当店夹青菜和肉
晚餐：家里的家常菜，一样有青菜和肉淀粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息时间：大概10：00-6：00大概有七小时
生活型态：正常上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：之前有报外面的团课，做了有氧有时候深蹲，2月报了健身工厂，希望能慢慢
让身体增加肌力，让体脂变少
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的问题：
体脂肪一直都偏高，被说过是因为肌肉量太低导致体脂高，（低于标准值）
之前去上外面团课很明显在做平板等需要肌肉核心明显没力，想要加强这一部分，
目前去健身工厂自己练器材，一个礼拜大概三次，一次40-50分钟，没有请教练，怎么样
的运动对我来说才可能是比较有效的，能改善身体组成及体态，让肌肉增加一点呢？因为
听说肌肉增加脂肪才会减少，谢谢大家

TRX、重训团课/教练课、皮拉提斯都可以尝试。

确实是该增肌，体脂率就会下降了；蛋白质吃多一点，阻力训练 渐进式的加强 楼上说的都可以试试

体脂28对普遍大众应该不算太高拉(女生天生体脂要高)女生体脂天生会高一点

呃，你有注意到你的体脂是落在"正常"区间吗 减什么脂BMI 18.5的人没有什么好减的，请吃营养增肌增重

上次我也问教练，体脂看起来是正常啊？结果教练说我体脂太高，这样不行所以我才会上来问一下

我觉得35岁体脂低于30没有过高欸若妳很要求自我体态就增肌或重训吧

依照标准妳顶多是稍稍高一点点纯减脂的话固定去上个飞轮课就ok

说你高是因为他要卖课吧 哈哈

对啊！因为说体脂高，后来就一直推荐我要买教练课，我想说还是上来问一下

这数据肌肉量过低，开始增肌吧

可以增肌增重，体脂自然就会降低了，健康最重要这体脂完全没有过高问题啊

对方唬烂你啦，连数据都不会看的教练素质...增肌增重，分母变大分子维持不变，数字一样会变小

这算正常值的吧，不然就找稍微会的人一起去练

瘦的人很难同时增肌又减脂，只能增重做重训了

少吃蛋饼

我两年多前的身高体脂和妳差不多，后来跳弹跳床和把健身房的团课做一轮，就瘦了半年后体脂变23，同时有减脂和增肌偶尔做器材，没有请教练

我昨天问ChatGPT，针对我的年龄跟性别建议的体脂率是多少它一开始回我一般对女性是建议20-25趴，且建议我找专家咨询后来我呛它是不是不敢直接讲数字它就回我依据我给的年龄跟性别推荐的体脂率是25-30趴家用的体脂计对28趴也是说算标准，单纯保健动机应该还可以啦主要还是看你想要变成的体态是怎样的

早餐店蛋饼很雷

以妳的BMI来讲，真的超级泡芙。日常活动量检视一下，比如每天的交通方式是什么？步行、开车、捷运，上班有没有需要常走动，走访各办公室，需不需要常爬楼梯。是不是走个10分钟路程就嫌太远、脚会酸，又没有非坐着的休闲活动，有没有常逛街或超市需要自己提重物采买

就是一般人状况吧，做些负重训练很够了

增肌

这真的没过高吗 我身边的这体脂通常是60公斤..不过你这个体重这个年纪还是很多人羡慕的～

增肌☺

这情况只能增肌了

你这状况增肌让体态变更好就够了 我在wg认识一个女生体脂还高你一些 但有在健身 体态完全看不出来体脂有30 有练有差

体脂率只是个数字，体态跟活动能力才是真的...

你的数值跟我重训前超像，我目前体脂20~24%维持中重训可以让体态变好，就看你想要怎样的目标了

确实是该增肌，体脂率就会下降了；蛋白质吃多一点

说超级泡芙或这体脂体重应该60的…是走言词浮夸路线吗^_^？？我跟原po几乎数据都一样(除了年纪呜呜)要减脂的话，饮食方面还有很大的改善空间，至于方法板上很多文可以参考，影片我都看Peeta，他自己就是念营养的，很多饮食观念都有科学理论基

没有浮夸啊周围体脂30上下的体重都破60浮夸这个干嘛…身高也是158-165区间 请参考

重训

我们的身体组成好像...我管不住嘴吧运动还是泡芙一颗