※ 引述《ostracize (bucolic)》之铭言：
: 有氧运动如何破坏肌肉平衡
: https://www.youtube.com/watch?v=JtI1eJ2pBRo
: 减重时，有氧运动当然会减少你的肌肉（1/2）
: https://www.youtube.com/watch?v=OiKm-3D_Jzo
: 再论减重过程中，有氧运动对体组成影响（后有健力比赛影片）（2/2）
: https://www.youtube.com/watch?v=sqgS7l9BBZ0&t=510s
: 医生说:
: 我会建议同一个时段先重训再接有氧就好
我觉得这件事情真的挺有趣的 我先说我是运动新手 但想用自己的数字和大家讨论一下
执行减重以来已经半年多，前期运动和饮食比较不固定，到今年一月的时候比较严格的进
行饮食控制
因为我自己的计画重点是在""维持现有的肌肉量减少体重以及脂肪"
加上有耳闻有氧/间歇>重训会减到肌肉，跟教练讨论后，他建议我加强蛋白质的摄取
(虽然还是一直希望我可以把重训和间歇维持1:1)
个人数字(开始前)
身高 168
体重 92
体脂肪 40.3
肌肉 32.3
内脏脂肪 18
首先是饮食
早餐：两个茶叶蛋+无糖豆浆 500cc (或是高蛋白乳清饮 28G 蛋白质)
热量大概是300 + 31 or 42G蛋白质
午餐：公司的健康便当 热量标示 460-510大卡+无糖豆浆 500 cc
热量大概是600-700 +35-47G蛋白质
晚餐：没运动吃6吋subway 嫩切鸡肉 300大卡热量+20G蛋白质/
有运动 12吋嫩切鸡肉 600大卡热量+40G 蛋白质
运动完后会补一个御饭团
午晚餐有时候还是会吃自助餐，但尽量维持211的概念去控制餐点
饮料：无糖茶+白开水
周末：喝酒大餐热量不敢算(遮脸)，不过会避开油炸的食物，
尽量以原型食物为主(火锅，寿司等)
运动：拳击馆团课一周三到四练/周末重训教练课
最新数字
身高 168
体重 92->81.5
体脂肪 40.3->30%
肌肉 31->32.7
内脏脂肪 18->9
就结果来说，我并没有因为有氧/间歇>重训所以导致掉肌肉，自己猜测可能的原因
1. 蛋白质吃得够多
2. 拳击虽然是间歇/有氧，但其实打沙包以及负重训练也是肌力训练，所以没掉太
多。
或者
3.有氧会消耗肌肉这个理论不完全对
问题：
如果需要再加强减少体脂肪的部分，运动菜单和饮食上还有哪些可以调整呢?
另外饮食上营养的部分不知道有没有比较不好的地方，需要注意一下的呢?
感谢